健康に良いイメージのあるオリーブオイル。
でもイメージだけで
具体的にどんな風に身体によくて、
どんな効果があるかは分からないという方も
多いのではないでしょうか。
1日に大さじ1～2杯のオリーブオイルを飲む
というオリーブオイルダイエットというものが
ありますが、オリーブオイルは健康に良いとは言え
油であることに変わりはありません。
油＝高カロリーなのに
飲んでダイエット効果が得られるなんて、
オリーブオイルは特別にカロリーの低い油なの？
毎日摂取して本当に太らないの？
気になるオリーブオイルのカロリーや
ダイエット効果について紹介していきます！
オリーブオイルのカロリーは？太らない？
オリーブオイルのカロリーは、オイルの種類にも
よりますが、1gあたり9～10kcalほど。
サラダ油やごま油もだいたい同じくらいの
カロリーなので、オリーブオイルが特別に
カロリーの低い油であるというわけではありません。
一般的に提唱されている
オリーブオイルダイエットでは
質の良いオリーブオイルを大さじ1～2杯
摂取するとされています
ので、オリーブオイルだけで120～220kcalほどの
カロリー摂取になります。決して少なくはない数字です。
毎日オリーブオイルを摂取することで
本当にダイエット効果はあるのでしょうか？
太ってしまうということはないのでしょうか？
実はオリーブオイルでのダイエットのポイントは
カロリーではなく、
オリーブオイルに含まれる成分と
それを摂取することによる体への効果に
「やせる」と言われる理由があります。
その成分とは
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸です！
オレイン酸には様々な健康効果がありますが、
ダイエットの観点からすると
✔ まず便秘を予防してくれる効果があります。
オレイン酸は腸内の便を柔らかくし、
体外に排出しやすい状態にしてくれるので、
一定量摂取することで頑固な便秘が改善され、
結果としダイエットに繋がることになります。
ダイエットで意外と多いのが
油脂の摂取を極端に制限したことによる便秘。
老廃物を体内にため込むことはもちろん
体に悪影響を及ぼすことになりますので、
カロリーの制限は大切ですが、
良質な油脂を摂取することで排便を促すことも重要ですよ！
下剤や便秘薬などに頼らずに
健康的に便秘を解消できるというのも魅力的ですね。
✔ さらにオレイン酸は満腹中枢を刺激する働きもあります。
食事をする1時間ほど前に
オリーブオイルを摂取すると、食事の際に通常よりも
早めにお腹がいっぱいと感じるようになり、
結果として食事の量を抑制することができると言われています。
オリーブオイルもそれなりにカロリーがありますが、
その分満腹中枢を刺激して食事の量を減らすことが
できれば結果的にダイエットにつながりますね。
♦ お腹がいっぱいになっても
「残したらもったいないから」と食べ続けてしまう場合
だと効果がないのでご注意を！
食事の1時間ほど前にオリーブオイルを摂取する
という、摂取のタイミングもポイントです。
✔ オレイン酸には他にもインシュリンの分泌を
コントロールすることによって糖質が脂肪へと
変換する量を抑える効果などもあります。
以上のように、
オリーブオイルにダイエット効果が
期待できるのはカロリーが低いからではなく、
豊富に含まれるオレイン酸の健康効果を得ることが
できるからなのです。
とは言えやはり油を摂取していることに
変わりはありませんので、効果を期待して
摂取しすぎることは逆効果。
体調を崩す原因になることもあります。
摂取量が少なすぎても効果が得られませんので、
適量の摂取を心がけるようにしてくださいね！
- ㊟ また、オリーブオイルダイエットの効果が
表れる時期には個人差があります。
なかなか効果が実感できないからと
中断してしまわずに、気長に続けてみてくださいね！
オリーブオイルでやせる体にするためには
適量の良質なオリーブオイルを継続して摂取すること！
ダイエット効果の他にも健康に良い効果がたくさん
ありますので、気になる方はぜひ挑戦してみてくださいね。
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