男性の食べ過ぎや飲み過ぎは、年齢とともに
お腹に出やすいとされています。
「最近ズボンの締め付けがキツい」と
感じている方も多いのではないでしょうか？
今回は、男性ウエストの平均と理想について
紹介していきましょう。
男性のウエスト平均値は？
まず、男性のウエストって平均どれぐらいか
気になるところですよね。
一般的に男性のウエストは女性よりも太いと
されていて、年齢によって平均ウエストが
大きくなっていきます。
以下の表では身長別のウエストと
年齢別のウエストを記載しているので、
参考にしてみてくださいね。
・身長別の平均ウエスト
| 身長 | ウエスト |
| 165〜169cm | 72cm |
| 170〜174cm | 75cm |
| 175〜179cm | 77cm |
・年齢別の平均ウエスト
| 年齢 | ウエスト |
| 20〜24歳 | 72.9cm |
| 25〜29歳 | 77.9cm |
| 30〜34歳 | 81.5cm |
| 35〜39歳 | 83.5cm |
| 40〜44歳 | 85.4cm |
| 45〜49歳 | 85.5cm |
| 50〜54歳 | 86.2cm |
| 55〜59歳 | 86.0cm |
| 60〜64歳 | 84.3cm |
| 65〜69歳 | 85.6cm |
| 70〜74歳 | 85.9cm |
| 75〜79歳 | 84.8cm |
年齢別のウエスト平均値を見てみると
分かるんですが、40〜50代にかけて
1番のピークを迎えてくる傾向にあるようです。
30代で若干気になりつつも、食べ過ぎ飲み過ぎ
の生活を変えることができず40代に突入して
から後悔する方も多いのではないでしょうか？
男性の理想ウエスト計算方法
男性の平均ウエストは分かりましたが、
理想的なウエストはどれぐらいなので
しょうか？
通称「細マッチョ」と呼ばれる体型の
ウエストなどは引き締まってかっこいい
ですよね。
しかし、見た目だけで何センチなのか
判断がつかないところ。
実は男性の理想ウエストは
「身長×0.41」とされています。
つまり身長170cmだとウエスト69.7cmが理想。
平均値と比較してもかなり細いことが
分かります。
ここでも理想ウエストを身長別に表にして
みたので、参考にしてみてください。
| 身長 | ウエスト |
| 155cm | 63.55cm |
| 160cm | 65.6cm |
| 165cm | 67.65cm |
| 170cm | 69.7cm |
| 175cm | 71.75cm |
| 180cm | 73.8cm |
| 185cm | 75.85cm |
理想的なウエストの表を見ると、
身長が185cmでもウエストが80cmない
ことが分かります。
男性の場合85cmを超えると
メタボリックシンドロームと診断されるので、
それを考えれば理想的な数値であると言える
でしょう。
しかし、現実はなかなか程遠いと感じる男性
が多いのではないでしょうか？
現状を変えるためにも、お腹の引き締めは
大切ですよね。
理想的なウエストを手に入れるための引き締め方
平均値や理想値を見て愕然としている方は、
さっそくお腹の引き締め運動を始めて
みましょう。
ウエストに溜まった脂肪は、健康状態の
バロメータとして捉えることができます。
健康診断で引っかからないためにも、
今から運動を習慣づけてみてはいかが
でしょうか？
ここでは、理想的なウエストを手に入れる
ための運動方法を紹介していきます。
まずは複式呼吸で痩せやすい体にする
お腹に空気をたくさん入れて思いっきり吐く
動作を繰り返す複式呼吸では、
インナーマッスルを鍛えることができます。
体の芯の部分になるインナーマッスルを
鍛えることで、痩せやすい体に変化。
複式呼吸によって内側から引き締めを
促します。
腹式呼吸の手順①
床に仰向けになり膝を曲げてリラックス
します。
腹式呼吸の手順②
鼻からゆっくりと息を吸い込み、
おへそから下腹にかけて空気を送り込むよう
なイメージを持ってください。
腹式呼吸の手順③
吸い切ったら腹部に入った空気を絞り出す
ように、口から息を「はーっ」と吐き切って
ください。
お腹に力を入れて、お腹をへこまさないよう
にしっかり支えてゆっくり10数えます。
腹式呼吸の手順④
- 〜③を2・3回繰り返しましょう。
こちらの動画でも詳しく紹介されているので、
ぜひ参考にしてみてくださいね。
【リハビリ自主トレ】腹式呼吸の基本と効果を高める方法
体幹トレーニング「プランク」で腹筋を鍛える
プランクは、腹筋をしっかりと鍛える
トレーニング。
体感的にも非常にキツイ筋トレですが、
短期間で効率的にお腹周りを引き締めること
が出来ます。
筋肉量を増やすので、内臓脂肪にもアプローチ。
腰に負担をかけないのが特徴で、
腰を痛めやすい人には最適なトレーニングです。
プランクの手順①
うつぶせの状態で肘をついて足を伸ばしましょう。
プランクの手順②
①の状態を30秒～１分キープしてください。
これを3～5セット繰り返します。
こちらの動画でも紹介しているので、
ぜひ参考にしてみてください。
プランク4種目！正しいプランクのやり方で腹筋を割ろう！
理想的なウエストを手に入れるには有酸素運動も大切
お腹を引き締めるトレーニングばかりに
注目しがちですが、水泳やジョギングなどの
有酸素運動も同じぐらい大切です。
有酸素運動をすることで、脂肪の燃焼を
促して基礎代謝も上げてくれる効果が
あります。
水泳やジョギングが厳しいなと思う方は、
ウォーキングでも良いので継続できる
運動方法を見出してみましょう。
気になるウエストを引き締めよう
男性の多くは、年齢とともに大きくなる
ウエストを気にしないフリをしています。
しかし心の中では
「いつかは引き締めるぞ！」と思っている方
が多いのも事実。
これを機に、その「いつか」を「いまから」
にしてみませんか？