女性でウエストの平均は?理想は?計算方法や引き締め方を紹介!!

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女性にとってキュッとくびれて引き締まった

かっこいいウエスト永遠の憧れですよね。

理想のウエストを手に入れれば、体形がくっ

きり表れるタイトなワンピースに、夏の海や

プールに欠かせない水着も、自信を持って着

こなせるというもの。

人物

ですが、いざウエストのシェイプアップに

チャレンジしてみようと思い立っても、どの

ような方法でウエストを引き締めればよいの

か、効果的なやり方をご存じ無い方も多いの

ではないでしょうか?

また、ご自身の身長・年齢に対して、どのく

らいのウエストサイズが平均値なのか、はた

また太すぎず細すぎない理想のサイズは何セ

ンチなのかを、しっかりと把握して目標の数

値を意識する事も大切です。

 

そこで、ウエスト平均値理想値の計算方法

や女性にオススメなウエストの引き締め方

ご紹介していこうと思います。ムダなく効率

に、バランスの良いくびれ体形を手に入れ

ましょう!!

あなたのウエストの平均値は?正しいウエストの測り方もご紹介

胴囲

 

では最初に、ご自分のウエストを測定して

みましょう。

女性の場合はおへその少し上辺り、腰の一番

細い場所で測ります。

ポイントは

1)背筋を伸ばし

2)足を閉じ

3)力を入れずまっすぐに立つ

これらを意識して、適度にリラックスした状

態を保ちながら、メジャーをきつく巻きすぎ

ないよう気を付けながら測ってください。

姿見など、全身を映せる大きな鏡があれば

ウエストの位置や、メジャーが床と水平にな

っているかを確認しやすいので、より正確に

測れますよ。

 

ウエストサイズが測れたら、ご自分のウエス

ト平均値を把握しておきましょう。

まずは身長別のウエスト平均値です。

 

身長 ウエスト
150~154cm 65cm
155~159cm 67cm
160~164cm 69cm
165~169cm 70cm

 

このように、身長が高いほどウエストの平均

値も大きくなっています。

 

では次に、年齢別のウエスト平均値です。

 

年齢 ウエスト
20~24歳 67.0cm
25~29歳 67.6cm
30~34歳 68.1cm
35~39歳 69.3cm
40~44歳 71.1cm
45~49歳 71.6cm
50~54歳 73.5cm
55~59歳 74.9cm
60~64歳 75.5cm
65~69歳 78.0cm

 

こちらも、年齢を重ねる毎にウエスト平均値

が上がっていることが分かりますね。これは

加齢による新陳代謝の低下運動不足が原因

なんです。若い頃と比べると、どうしても

動量は自然と減っていくもの。徐々に筋肉が

衰えることでボディラインがゆるみ、ウエス

トも太くなっていってしまうという訳です。

 

あなたのウエストの理想値を計算してみましょう!!

 

それでは、ご自分の理想のウエストサイズ

計算していきましょう。

 

大手下着メーカーであるワコールの研究所が

発表した、女性の美しいバランス指標

ゴールデンカノンの計算式によると

 

身長×0.38=理想のウエスト

 

で求めることが出来ます。

例えば、155cmの方なら58.9cm

160cmの方なら60.8cmとなります。

それでは実際にご自身の身長で計算してみて

ください。

 

いかがでしたか?

平均値のウエストサイズと比べてみると、

理想値はかなり細く設定されている事が分か

りますよね。

「こんなサイズまで痩せるのは無理かも…」

と諦めてしまう前に、まずは平均値のサイズ

を目標として頑張ってみましょう!!

 

ウエストの引き締め方は?筋トレや食生活改善で目指せくびれ体形!!

食事制限

 

食事制限といえば、キツい断食を想像してし

まいがちですが、習慣になってしまっている

間食を控えてみるだけでも驚くほど効果が表

れるんですよ。効率よくウエストを引き締め

たいなら、まずは食生活を改善する事から始

めてみましょう。

 

パンご飯といった炭水化物極力抑えて

代わりにカロリーが低く食物繊維が豊富

野菜・大豆・キノコ類や、脂質の少ない鶏肉

をメインとした食事に切り替えてみるの

がオススメです。

 

ただし、食べたい物をガマンしすぎると、ダ

イエットが長く続かないだけではなく、スト

レスの反動で食べ過ぎてリバウンドしてしま

う恐れもあります。

今までの好物をいきなり全てカットするので

はなく、例えば、夕食に食べていた白米

ややっこに置き換えておかずはいつも通り

…なんてメニューから始めてみてもいいんで

す!!まずは気軽に無理なく始められる事

らチャレンジしてみましょう。

 

もし、食事制限だけではサイズダウンが難し

という方は、このようなサプリを取り入れ

てみるのも良いですよ。

 

 

食事から摂取した脂肪の吸収を抑え

おなかの中のビフィズス菌を増やして腸内

境を整える事により便秘を解消してくれる

ウエスト周りの脂肪にピンポイントで効く

サプリです。

 

エクササイズ

 

ウエストに効く運動といえば真っ先に頭に思

い浮かぶのは腹筋運動かと思いますが、筋肉

量の少ない女性にとって腹筋は意外とハード

でキツかったりしますよね。

そこで、もっと簡単気軽にでき、なおかつ

効果的なエクササイズをご紹介します!!

 

ウエストを細くする!簡単ながらエクササイズ

 

テレビを見ながらでも出来るのが嬉しい

ながらエクササイズです。こちらの動画では

ひとつひとつの動作をとても分かりやすく

寧に説明してくれていますので、初心者の

方も正しい姿勢と動きが身に付けられます。

 

【ダイエット】1週間でくびれを作る筋トレ【くびれ痩せ】

 

寝っ転がってウエストをゆっくりねじるだけ

ウォ-ミングアップから、激しい動き

キツキツ筋トレまで、1週間でウエストを引

き締めたい方にオススメのエクササイズが

8種類紹介されています。いずれもウエスト

にしっかりとアプローチできるので、まずは

ご自分が出来そうなものからひとつずつチャ

レンジしてみましょう!!

 

 

また、このようなサウナベルトを併用すれば

エクササイズの効果を更にアップできます。

 

3層構造の本体でしっかりと体温を閉じ込め

サウナ状態にし、おなか周りを集中的に

発汗させます。

ファスナーで4段階にサイズ調整できるので

細くなったら次のステップへ移っていくのを

実感できるのが嬉しいですね。

薄型動きやすいから、家事リラックスタ

イムエクササイズの時以外にも着用しやす

い優れものです。

 

食事制限エクササイズも、まずは無理をせ

ず出来る範囲で始めてみる事が、引き締まっ

たウエストへの第一歩です。気軽に楽しく続

けて理想のくびれ体形を手に入れましょう!

 

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