気になるポッコリお腹、お風呂の時間を
利用して解消しませんか？
入浴時間を利用すれば、わざわざエクササイズ
の時間を作る必要がないので、いつも３日坊主
の方でも継続しやすいですよ。
お風呂でポカポカ温まった体で行う
エクササイズは、とっても効果的で脂肪燃焼
効果がアップ。
動きもとてもシンプルなので、狭いお風呂場
でも簡単にエクササイズを行うことができますよ。
それでは、ポッコリお腹に効果的！
お風呂でできる簡単エクササイズ方法をご紹介
します。
お風呂エクササイズはなぜ効果があるの？
お風呂ダイエットは、無理な運動や食事制限に
比べてストレスが少なく、効果的なダイエット
方法です。
お風呂に入り体が温まることで、血管は拡張
し血の巡りが良くなります。
凝り固まった筋肉の緊張がほぐれ新陳代謝が
高まることで、太りにくい体を作ることが
できます。
筋トレなどの無酸素運動を入浴中に行えば、
効率的に腹筋を鍛えることができます。
さらにダイエット効果を高めたいなら、
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動
をプラスするのがオススメです。
もちろんお風呂エクササイズだけでは、
他の運動に比べて消費カロリーは少ないです
が、何よりも続けることが一番です。
徐々に筋肉がつくと代謝はどんどん良くなり、
太りにくい体に変化していきます。
お風呂の時間を少しだけエクササイズの時間
にあてて、引き締まったお腹を手に入れましょう。
ポッコリお腹に効果的なエクササイズ
お風呂でできるツイストエクササイズ
お風呂に入りながらできる お腹痩せ！ ツイスト
- 正座をした状態で左側に足を倒します。
- 左膝を立てて、右太ももの外側に左足
を置きます。 - 右手を高く上げ、左膝の内側へ引っ掛け
ます。 - 息を吸い、吐く息で内ももを押します。
- ゆっくりと５呼吸キープします。
- ゆっくりと体を戻し、反対側も同様に
行います。
お風呂でできるヨガエクササイズ
池田莉子のお風呂ヨガ ぽっこりお腹に「船のポーズ」
- 両膝を曲げて、手は太ももの裏側に
置きます。 - 足をお尻の方へ引き寄せます。
- 足を床と平行になるように上げます。
この時、背中が丸まらないように注意
してください。 - 余裕があれば、手を足から離し前に
伸ばします。 - ゆっくりと５呼吸キープします。
- 初心者の方は、浴槽の縁を持って行って
もいいですよ。
お風呂でできるワークアウトエクササイズ
お風呂の中で私がやっていること ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加
- 膝を立てて座ります。
お尻と背中が浴槽にピッタリとくっつく
ように、姿勢良く座ります。 - 右手を右足親指に引っ掛けます。
- 親指を持ったまま足を斜め上に引き上げ
ます。この体勢で足が上がらない方は、
そのままの体勢でストップします。 - ３０秒間キープします。
この時、呼吸は止めないようにしましょう。
このポーズは体幹を正しい位置に戻すの
にも役立ちます。 - 反対側も同様に行います。
足のむくみが取れる！お風呂で骨盤ダイエット
むくみスッキリ！お風呂で骨盤ダイエット2
- 膝を立てて座ります。
両手を後ろに置き、腹筋を使って両足を
揃えて水中で軽く持ち上げます。 - 上体や背中は腕で支えるか、バスタブに
沿わせます。 - 膝を湯船の中でできるだけ伸ばし、左足
を右足の上にクロスします。
この時、呼吸を止めないように注意して
ください。 - ゆっくりとした動きで、次は右足を左足
の上にクロスします。 - ゆっくりと左右交互に、１０回３セット
行います。
お腹にも効果的！水中腕立て伏せ
【お風呂ダイエット⑥お腹編】ウエストマイナス○cmも夢じゃない！超楽チン腕立て伏せでポッコリお腹の脂肪がスッキリ！
- 足を伸ばした状態で座ります。
- 両手をお尻の横に置き、腕立て伏せを
します。この時、頭を少し前に起こすと
腹筋を鍛えることができます。 - また半身浴をしながら、片手は浴槽の縁
を持って腕立て伏せをする方法も効果的です。
お風呂でのエクササイズは無理は禁物です。
お湯の温度はぬるめ、入浴前後の水分補給も
忘れずに行ってくださいね。
薄着の季節になる前に、引き締まった理想的
な腹筋を手に入れましょう！