自分の身長に対して、
体重はどれぐらいがベストなのか
知っていますか？
BMI法では目安となる体重を簡単に
計算することができます。
BMI法とは、体格を相対評価した
肥満の国際基準で、１９９４年にWHOが
基準値を発表しました。
日本人男性は２２.０、女性は２１.０と
決められています。
それでは、１７２cmの女性の
理想の体重を見ていきましょう。
BMI値を調べてみよう
身長と体重からBMI値を計算してみましょう。
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
女性の172cmで体重の標準と理想は?
自分のBMI値がわかりましたか？
それでは、BMI値別の１７２cmの女性の
体重を比較してみましょう。
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１７２センチの女性なら、６５.１kg）
病気になりにくく健康的な体重とされて
いますが、華奢な体型になりたい女性には
高いBMI値です。
もう少し痩せたいなら、食事制限だけでは
なく運動も取り入れながらダイエットして
くださいね。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１７２センチの女性なら、６２.１kg）
見た目も細く健康的な”理想体重”ですが、
実は体脂肪率が高い方がいます。
食事制限だけのダイエットは隠れ肥満の
原因になりますので気をつけてくださいね。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１７２センチの女性なら、５９.２kg）
”美容体重”は見た目を一番に重視した体重です。
スタイルが良く見えるので、”美容体重”が
理想的な体重としている女性は多いです。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１７２センチの女性なら、５３.３kg）
BMI値が１８.５以下は痩せすぎです。
体調を崩してしまわないように、
無理なダイエットはしないでくださいね。
理想の体型に近づけよう
理想の体型になるには、運動は必ず必要です。
程よく筋肉のついた体は、ボディーライン
が綺麗なだけでなく、体脂肪を燃焼しやすく
痩せやすい体質になります。
食事制限だけのダイエットでは、
この大事な筋肉から落ちてしまいますので、
通常の食事に戻るとすぐにリバウンドして
しまいます。
そして、
戻ってしまった体重は全て脂肪ですので、
代謝は悪くなり、どんどん太りやすい体質
になってしまいます。
運動するメリット !
運動をしながらゆっくりと落とした体重は、
すぐにリバウンドすることはありません
ので、まずは運動を習慣化していきましょう。
運動で痩せ体質を手にいれよう
痩せやすい体質になるには、
大きな筋肉から鍛えてください。
大きな筋肉から鍛えれば筋肉量は
どんどん増えますので、運動をしていない
時でも基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も
アップしますよ。
ウォーキングやスイミングなどの
有酸素運動と筋トレを合わせれば、更に
効果的です。
- スクワット
スクワットは下半身の大きな筋肉である
太ももを鍛えることができます。
- ワイドスクワット
ワイドスクワットは、太ももの内側の
内転筋を鍛えることができます。
- プランク
プランクはお腹周り、背中、お尻などの
体幹の筋肉を鍛えることができます。
- サイドプランク
サイドプランクは、通常のプランクよりも
脇腹周辺に負荷がかかります。
腹斜筋を鍛えることができるので、ウエスト
のくびれに効果的です。
食事を減らすだけでは
綺麗なボディーラインは手に入りません。
ただ細いだけではない、引き締まった綺麗
なボディーラインを目指しましょうね。