物音がしたわけでもなく、
トイレにいきたいわけでもなく、
何もないのに夜中に何度も目が覚める。
そんなことありませんか？
たまたま目が覚めてしまって、
またすぐに眠りにつけるのであればよいのですが、
そこからなかなか寝付けなくなり、
結局本を読んだりスマートフォンをいじったり
しているうちに朝になってしまった
となると
体が休まらずに疲れた状態で
１日を過ごさなくてはならなくなってしまいます。
それが何日も続くと夜に眠れなかった分
日中に眠くなり、
仕事に集中できなかったりミスをしてしまったり
ということにもなりかねません。
車の運転なども危険が多くなります。
なぜ夜中に目が覚めてしまうのでしょうか？
そこには
ストレスをはじめとする様々な原因があります。
原因が分かれば対処方法も決まってくるので、
まずは自分に思い当たる原因がないか考えてみてください。
健康な身体は質の良い眠りから！
夜中に目が覚めてしまう原因と
その対処方法についてご紹介していきます。
夜中に目が覚める原因
夜中に目が覚めてしまう症状のことを
中途覚醒と呼びます。
この中途覚醒の症状は
実は珍しいものではなく、成人のおよそ15％以上が
経験するものだと言われています。
なかでも高齢者の方に
多く見られるという特徴があります。
若い頃はちょっとトイレに行きたいくらいでは
目が覚めなかったのに、年をとったら頻繁に
トレイに起きるようになったというのも
この中途覚醒の症状と言えます。
中途覚醒には自律神経が大きく関わってきます。
日中に活動するための交感神経と
体を休ませるための副交感神経。
基本的に睡眠時は副交感神経が優位に働きますが、
交感神経が優位な状態になっていると
ノンレム睡眠になったときに
目が覚めてしまうことがあります。
こうなるとなかなかスイッチが切り替わらずに
再び寝付くことが難しくなります。
✸ 睡眠時に交感神経は優位になるのは
精神的なストレスの他に
睡眠前のスマートフォンやパソコンの操作、
カフェインやアルコールの摂取などによって
脳や神経が刺激を受けることに原因があると考えられます。
寝る直前の食事も睡眠中に消化活動が行われるため、
中途覚醒に繋がりやすくなります。
自律神経以外による中途覚醒の原因として
考えられるのは
・睡眠時に呼吸が止まってしまう
睡眠時無呼吸症候群や
・無意識に手足がピクンと動いてしまう
周期性四肢運動障害
といったものが考えられます。
どちらも自分自身では
症状を自覚できないことが多いため、
なぜか分からないけれど夜中に目が覚める、
ということになってしまいます。
その他にも寝具が合わずに
不快感で目を覚ますこともありますし、
加齢によって睡眠が浅くなり中途覚醒しやすい
状態にあるという可能性が考えられます。
対処方法
中途覚醒には自律神経が関係しているパターンが
多いので、自律神経を整えることが大切になります。
✔ 自律神経を整えるために大切なのはまず適度な運動。
仕事などで運動をすることが難しい場合は、
エスカレーターではなく階段を使うことを習慣に
することから始めてみましょう。
また、就寝前に軽くストレッチをすることも効果的。
血行がよくなり、リラックスすることで
副交感神経が優位に働きやすくなります。
あまり激しく運動しすぎると
交感神経のスイッチが入ってしまうので、
好きな音楽を聴いたりアロマを楽しんだりしながら、
ゆったりと行うようにしましょう。
また、首には自律神経に関係した神経が多いため、
✔ 首のこりをほぐすことも効果的だと言われています。
休みの日に鍼灸院などでほぐしてもらうのが
ベストですが、難しい場合は首まで湯船につかるだけ
でもいいとのこと。
普段はシャワーで軽く済ませている方も、
よく眠れない日が続く場合は
湯船にぬるめのお湯をはって、
首までゆったりとつかってみましょう。
㊟ 熱すぎるお湯は刺激になるので
ぬるめのお湯にゆっくりつかるくらいがいいですね。
入浴やストレッチはすぐに実行できて、
自律神経を整えつつ血行も良くなるのでおすすめです。
✔ もちろん就寝前のスマートフォンやＰＣの使用など、
脳を刺激する行動を避けることも大切。
✔ お酒も寝付きはよくしてくれますが、
中途覚醒は増える傾向にありますので、
中途覚醒が気になる方は
就寝の2～3時間前には飲酒を切り上げるのがベストです。
寝具が合わずに不快感で覚醒してしまう場合は
ただちに寝具を買い換えましょう。
寝具のエキスパートに相談できるお店もありますので、
アドバイスを受けながら自分に合うものを探してみましょう。
快適な寝具は値の張るものが多いですが、
眠りは日中しっかり活動するために大切なもの。
心地よい眠りが日々の活動を支えてくれているので、
思い切って投資する価値はありますよ！
毎日夜中に何度も目が覚めるなんて、
自分は睡眠障害なのでは？
そんなにストレスがたまっているの？
という考えがさらにストレスに繋がり、
中途覚醒を助長してしまうこともあります。
目が覚めて眠れなくても
そのことを深刻にとらえすぎないこと、
心身をリラックスさせることが快眠への近道です。
自分で対処するのが難しいと感じる方や
症状がひどい場合には
医療機関で診察を受けるようにしましょう！
夜中の困った出来事の関連記事
