167cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

 

理想の体型に近づくためには、

体重はどれぐらいがいいのでしょうか。

 

理想とする体重がわかれば、

体型管理がしやすいですよね。

 

身長と体重から肥満を数値化した

BMI値で、１６７cmの女性の理想の体重を

見ていきましょう。

BMI値を計算してみよう

 

BMI値は、多くの人々の身長と体重を

元に統計した値ですが、外国人と日本人では

体格や生活習慣病が違うのため値は変わります。

日本人は男性は２２.０、女性は２１.０です。

 

• BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

 

 

 

女性の167cmで体重の標準と理想は?

BMI値から

１６７cmの女性の体重を比較してみましょう。

 

• 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

（１６７センチの女性なら、６１.４kg）

 

”標準体重”は、病気になりにくくとても

健康的な体重です。決して太ってはいません

が、華奢な体型に憧れる女性には少しBMI値

が高いです。

 

• 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

（１６７センチの女性なら、５８.６kg）

 

こちらも健康的な体重です。

栄養バランスは崩さないように、運動で

体を引き締めることを心がけてくださいね。

 

• 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

（１６７センチの女性なら、５５.８kg）

 

”標準体重”から約５%落とした体重が

”美容体重”です。見た目を最も重視した体重

なので、健康面にも気をつけてくださいね。

 

• モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

（１６７センチの女性なら、５２.２kg）

 

BMI値が１８.５以下は痩せすぎです。

体脂肪は女性の体を守ってくれる大事なもの

ですので、減らし過ぎには注意してくださいね。

 

 

体重だけで判断してはいけない

 

BMI値は身長と体重から統計的にだした

値なので、全員に当てはまるものではあ

りません。

 

 

食事制限だけのダイエットを繰り返している

方に多いのが、この隠れ肥満なので注意して

くださいね。

 

筋肉は脂肪よりも重たいので、筋肉量を増や

すと体重は増えてしまいますが、代謝が上が

りどんどん痩せやすい体質になります。

 

食事制限だけのダイエットでは、この筋肉

から先に落ちてしまいますので注意してく

ださい。

 

代謝の悪い太りやすい体質にならない

ように、ダイエットをするなら食事制限だけ

ではなく、運動も並行して行ってくださいね。

 

 

筋トレをして痩せ体質を手にいれよう

筋肉量を効率よく増やしたければ、

大きな筋肉から鍛えるのがオススメです。

 

ウォーキングやスイミングなどの有酸素運動

と一緒に行えば、脂肪燃焼効果は益々アップ

しますよ。

 

• プランク

プランクは簡単に体幹を鍛えることができます。

比較的強度も低めなので、筋トレ初心者の方

でもオススメです。

 

通常のプランクに慣れてきたら、少し強度を

上げてサイドプランクに挑戦してみましょう。

 

体の側面にある腹斜筋を鍛えることができますよ。

 

• スクワット

太ももは体の中でも大きな筋肉です。

効率的に筋肉を増やしたいなら、大きな筋肉

から鍛えてくださいね。

 

痩せ体質になりたければ、日頃から積極的

に筋トレを取り入れてくださいね。

 

体重だけに目を向けないで、程よく筋肉で

引き締まった綺麗なボディーラインを手に

入れましょう。