164cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

 

BMI法という

体重の計算方法を知っていますか？

BMI法とは、身長と体重から肥満を数値化

したものです。

 

外国人と日本人では体格や生活習慣病が

違うのため、日本人は男性が２２.０、女性

が２１.０と決められています。

 

それではBMI法から、１６４cmの女性の

理想の体重を見ていきましょう。

体重だけで判断してはいけない

BMI値は、身長に対する体重の目安には

なりますが、体脂肪については考慮されて

いません。

 

BMI値だけで痩せている、太っていると

判断しないでくださいね。

 

BMI値も低く見た目もスレンダーなのに、

体脂肪率が高い隠れ肥満の方もいます。

 

 

日頃から運動をしている場合

スポーツジムに通い始めたら体重が増えた

経験はありませんか？

逆に筋肉量が多いので体重が重たくなる

可能性があります。

 

 

これは体脂肪が減って、筋肉が増えた証拠

ですので太ったかもしれないと気にしないで

くださいね。

 

筋肉は体の代謝を上げてくれるので、

筋肉量が増えるほど痩せやすい体質に変化

します。

 

食事制限だけのダイエットは、この大事な

筋肉から落ちてしまいますので、ダイエット

をするなら食事と運動のバランスが大事ですよ。

 

 

BMI値を計算してみよう

では自分のBMI値が

どれぐらいか計算してみましょう。

• BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

 

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

・標準体重　BMI ２２

・理想体重　BMI ２１

・美容体重　BMI ２０

・モデル体重　BMI １８

 

あなたのBMI値はいくつでしたか？

 

 

女性の164cmで体重の標準と理想は?

BMI値別に１６４cmの女性の体重を比較

してみましょう。

 

• 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

（１６４センチの女性なら、５９.２kg）

 

”標準体重”はとても健康的な体重ですが、

もう少し痩せたいとダイエットをする女性も

多いです。

 

食事制限だけではなく、

筋肉量を増やすことを意識してください。

 

• 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１

次に”理想体重”で計算してみましょう。

（１６４センチの女性なら、５６.５kg）

 

”標準体重”よりもやや軽い”理想体重”も、

程よく丸みのある女性らしい体型でとても

健康的です。

 

• 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０

次に”美容体重”で計算してみましょう。

（１６４センチの女性なら、５３.８kg）

 

”標準体重”から約５%落とした体重が

”美容体重”です。憧れる女性も多いですが、

痩せたいからと無理なダイエットはしない

でくださいね。

 

• モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

（１６４センチの女性なら、５０.３kg）

 

痩せすぎに注意が必要なのが”モデル体重”

です。体脂肪が減りすぎると体に様々な不調

が現れます。

 

健康面だけではなく、美容面も損なって

しまいますので注意してください。

 

 

生活習慣から変えていこう

すぐに効果が欲しいからと無理なダイエット

を繰り返すよりも、バランスのとれた食事と

運動を習慣化した方が早く結果が出ます。

 

まずはウォーキングから

始めてみてはいかがでしょうか。

 

活動量計を使えば、歩数を数値化できる

のでダイエットの目標が立てやすいですよ。

 

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から、スマホで健康管理してくれる活動量計

まで機能は様々です。

 

 

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睡眠中も身に着けておけば、睡眠モニター機

能が良い眠りをしているかどうかをばっちり

チェックしてくれます。深い睡眠・浅い睡眠・

目覚めを測定・記録して、生活習慣の改善や

毎日のトレーニングに役立ててください。

 

もちろん、着信通知やメッセージ表示機能も

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可能なので、運動中でも快適に操作できます。

 

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