あなたの理想の体型はどれくらいですか？
スタイルのいい女性を見ると、とても羨ま
しいですよね。
BMI値は、多くの人々の身長と体重を元に
統計した値です。体格によって違いはあり
ますが、目指す体重の目安になる値です。
それでは、１６８cmの女性の理想の体重を
見ていきましょう。
BMI値を計算してみよう
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
BMI値を数字で示すと以下のようになります。
日本人は男性は２２.０、女性は２１.０です。
日本肥満協会では、BMI値が２５.０を超える
と肥満、１８.５以下は痩せすぎとされています。
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
女性の168cmで体重の標準と理想は?
BMI値から
１６８cmの女性の体重を比較してみましょう。
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１６８センチの女性なら、６２.１kg）
病気になりにくく、死亡率も低いとされている
体重が”標準体重”です。
決して太っていませんが、まだ太っていると
感じる女性が多いです。華奢な体型に憧れる
女性には少しBMI値が高いです。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１６８センチの女性なら、５９.３kg）
標準体重よりも
やや軽い理想体重も、とても健康的な体重です。
体型を維持するためには、食生活と運動から
アプローチしてくださいね。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１６８センチの女性なら、５６.４kg）
どんな洋服でを着こなすことができるから
と、美容体重が理想と答える女性は多いです。
標準体重から約５%落とした美容体重は、
見た目を最も重視した体重です。
美容面だけではなく健康面にも目向けて
くださいね。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１６８センチの女性なら、５０.８kg）
モデルのような体型になりたくても、
BMI値が１８.５以下は痩せすぎです。
痩せすぎは体に良くありませんので、食事は
しっかりと食べて、無理なダイエットはしない
ようにしてくださいね。
カロリー計算は必要？
もっと痩せたいからと、
無理な食事制限をしていませんか？
カロリーを少なくすれば、もちろん体重は
落ちます。ですが、食事制限だけのダイ
エットは、筋肉まで落としてしまいます。
筋肉が落ちた体は血流や代謝が悪くなるので、
どんどん太りやすい体質になってしまいます。
もちろん食べ過ぎの方は食事制限が必要
ですが、食事制限よりも筋肉量を増やして
痩せ体質になる方が近道ですよ。
和食は高タンパク質、低脂肪、野菜が
たくさん使われているものが多いので、
ダイエット中に最適な食事です。
check point !
そして、ストレスが溜まらないように、
たまにはデザートや揚げ物なども食べて
くださいね。
カロリーが気になるのなら、一食単位や
一日単位で考えず一週間の総カロリーで
考えてみてください。
食べすぎても次の食事で調整ができるので、
食べることができる範囲が広がりますよ。
運動で痩せ体質を手にいれよう
バランスのとれた食事と
一緒に行いたいのが、運動です。
ウォーキングやスイミングなどの有酸素運動
と併せて筋トレを行えば、脂肪燃焼効果は
益々アップします。
効率よく筋肉を増やすためには、大きな筋肉
から鍛えてくださいね。
- スクワット
体の中でも大きな筋肉を鍛えることができる
スクワットは、自宅でも簡単にできる筋トレです。
- プランク
比較的強度は低めで、
簡単に体幹を鍛えることができます。
サイドプランクは、体の側面にある腹斜筋を
鍛えることができます。プランクよりも少し
強度が上がります。
スタイルの良さは体重だけではわかりません。
体重だけに目を向けないで、引き締まった
綺麗なボディーラインを目指しましょう。