男性は全体的に塩分濃度の高い食事を好み、
年齢とともに肥満体型になりやすいと言われ
ています。
肥満体型になれば、当然体重は増えるんです
が、男性の中で体重をそこまで気にしている
人は多くありません。
しかしながら、
体重の増加は健康状態の悪化と比例する事
も多いため、身長と体重のバランスは非常
に重要な指標になります。
身長と体重はどれぐらいのバランスが理想
的と言えるのでしょうか？
また、適正なバランスを保つ為には何をすれば
良いのでしょうか？今回は身長170cmの男性に
とっての理想的な体重とダイエット方法について
紹介していきます。
身長170cm男性の理想体重
身長と体重のバランスを確かめるには、
標準体重という指標を目安にする必要が
あります。
標準体重は統計上で平均的な体重とされて
いて、身長とBMI（ボディ・マス・イン
デックス）と呼ばれる指数を乗算する事で
算出できる体重です。
実際、計算してみると身長170cmの場合で
「1.7×1.7×22（平均BMI）=63.5kg」と
計算されます。
平均的な体重としては、少し重めな設定に
なっているように感じますよね？
このように標準体重は、世間一般的に重めな
印象が持たれている為、BMI20が理想的な
体型とされている事が多いです。
BMI20だと身長170cmで体重57.8kgとなる
ので、確かに理想的な体型を想像する事が
出来ますよね。
では標準体重が一般的に重いとされている
のは何故なのでしょうか？
そこには筋肉量が関係していると言われて
います。
身長170cmの体脂肪率
筋肉は脂肪よりも質量が大きいので、同じ
大きさでも筋肉の方が重くなります。
人間の体で例えると、筋肉質の場合は見た目
よりも体重が重い印象を持ち、脂肪が多い
場合は見た目よりも体重が軽い印象を持つ事
になります。
筋肉量の測定は直接量る事が難しい為、
体脂肪率で測定されます。
平均的な体脂肪率は、性別や年齢によって多少
の誤差はありますが10%〜15%と言われています。
以下の表ではBMIと体脂肪率をマトリックス
にして、組み合わせごとに推測される体型を
表にしています。
是非、参考にしてみてください。
| 身長170cmの男性 | 52.2kg (BMI:18) |
57.8kg (BMI:20) |
63.5kg (BMI:22) |
69.3kg (BMI:24) |
| 体脂肪率 10% |
細マッチョ | 細マッチョ | 筋肉のモテ系体型 | ゴリマッチョ |
| 体脂肪率 15% |
ややマッチョ | 筋肉のモテ系体型 | スタイル良い標準 | プロレスラー |
| 体脂肪率 20% |
スタイル良い標準 | スタイル良い標準 | ややたるんでいる | ややぽちゃ |
| 体脂肪率 25% |
細いがたるんでいる | ややたるんでいる | ややぽちゃ | 肥満体 |
上記の表から身長170cm男性の理想体型
はBMI20〜22付近で体脂肪率10%〜15%
ぐらいである事がうかがえますよね。
ダイエットやトレーニングをする場合は、
この辺の基準値を目標に実施していくと良い
でしょう。
効果的なダイエット方法
では実際に、ダイエットをする時のポイント
について紹介していきたいと思います。
ダイエットと言っても具体的に何からやれば
良いのか分かりませんよね？
とにかく走ってみようとする方も
いらっしゃいますが、やみくもに走りこん
でも苦しいだけで効果の実感が得られなけ
れば継続しようとするモチベーションに
繋がりません。
ダイエットが続かない根本原因は、まさに
この点にあると言えます。
ダイエットには大きく分けて「食事制限」
「運動」に分かれますが、それぞれにいくつか
のポイントがあります。
食事制限
食事を制限するからといって、突然何も
食べなくなるのではなく食べる種類を工夫
します。
太る大きな原因の一つは炭水化物に含まれて
いる糖質と言われているので、米・パン・麺
類をなくすか減らす等の工夫をすればある
程度の効果が得られます。
お米が大好きでやめられないという場合は、
ご飯を盛る器を小さいものに変えるのも一つ
の手段です。
運動
運動にも色々あり、呼吸がともなう有酸素
運動と筋トレ等の無酸素運動があります。
筋肉をつける事で代謝が良くなり、間接的には
ダイエットに繋がりますが、有酸素運動の方が
より直接的にダイエットに繋がっていきます。
有酸素運動で代表的なのはジョギングですが、
これもなかなか続きませんよね。
ジョギングを続ける事に自信がない人は、
ストレッチを続けてみるのも手段の一つですよ。
ストレッチは、体全体の機能を活性化させる
効果があるので、血行や代謝がよくなり本来
の自分自身の体に戻す力が強くなっていきます。
合わせてジョギングや筋トレをすれば、
より高い効果が得られるかもしれませんね。
その他ダイエット器具を使った方法もあり
ますが、値段や効果が様々で中には効果が
出ないような不良品もあるので要注意です。
今回は、ダイエット器具の中でも
比較的レビューの高いSIXPADを紹介します。
SIXPADは、身体中のどこでも貼るだけで、
周波数から脂肪を燃焼させ筋肉量を増やす
効果があります。
SIXPADについて以下の動画でも紹介している
ので是非参考にしてみてください。
シックスパッドの使い方をご紹介します
このような器具を効果的に使えば、仕事や
家事で時間が取れない場合でも、他の作業を
しながら進める事が出来ます。
それだけでなく、効果が現れて体型が変わって
くると運動に対する意欲も湧いてくるので、
器具をつけた事がきっかけて本格的なトレーニン
グを始めたと言う例も少なくありません。
なかなかトレーニングをする時間が取れない方
は、是非参考にしてみてくださいね。