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足を細くする運動は?ふくらはぎ編を紹介!!

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ふくらはぎは

足の中でも一番目立つ部分です。

 

モデルさんを見ていると、ふくらはぎが

細くてしなやかな人が多く、憧れるという人

が多いのではないでしょうか?

 

体全体のバランスもスタイリッシュに

見えやすいので、積極的に細くして

いきたいですね。

 

今回はふくらはぎに

効果的な運動についてまとめました。

ふくらはぎは太くなりやすい?

足の中でもふくらはぎは

むくみが溜まりやすい場所なのを

ご存知でしょうか?

 

特に女性の場合は冷え性の人が多く、水分

や老廃物がどんどん足に溜まって太くなり

がちです。

 

長時間座ったままで足を冷やしている

と、より足がパンパンになってきてしまう

ので、注意が必要でしょう。

 

ジョギングをする人

さらにふくらはぎは脂肪が付きやすい場所

なので、運動を普段行っていないと少しずつ

太くなっていきます。

 

ふくらはぎが太くなると、足全体のバランス

が太く見えてしまうため、スタイルがどうし

てもよく見えません。

 

ふとももであれば

足の中でも位置が上なので誤魔化せますが、

ふくらはぎはロングスカートや

ドレスを着用しない限りは見えてしまう位置です。

 

スタイルの良い細足を目指す人こそ、まずは

ふくらはぎのストレッチを行うことが重要です。

 

 

ふくらはぎに効果的な有酸素運動

運動を続けていれば、血行が良くなって

むくみが改善します。

 

これだけでもふくらはぎは細くなりますが、

付いてしまった脂肪は有酸素運動で取る方法

しかありません。

 

日頃から

適度に運動を行い、脂肪を燃やしましょう。

 

【28分】太ももとふくらはぎを細くする!ひざ下ひざ上スッキリ運動! | Muscle Watching × DAINO松山

 

有酸素運動は長時間じっくり行うほど

脂肪が燃焼されていきます。

 

この動画は28分間あるため、動画を見ながら

じっくり脂肪を燃やすことが可能です。

 

しかも運動は体全てを使うものではないため、

疲労感も少なく済みます。

 

運動終わりは手足がポカポカと温かく、血行

が良くなったことが実感できるでしょう。

 

【10分】足首とふくらはぎを細くするモデル美脚ストレッチ! | Muscle Watching

 

仕事や子育てで時間が無く、なるべく

短時間で済ませたいという場合はこちら

がおすすめです。

 

10分間の運動でも、毎日続けていれば

カロリー消費量が蓄積されていき、足も細く

なるでしょう。

 

この動画は足首も一緒にストレッチできる

ため、足全体のバランスがしなやかに見える

効果が期待できます。

 

テレビを見ながらでもできる運動なので、

空いた時間にパッとできるのが嬉しいですね。

 

 

ふくらはぎに効果的な筋トレ

筋トレをするとふくらはぎが太くなるのでは?

と心配に思う人もいるかもしれません。

 

しかし、むしろ筋トレを行うことで、キュッと

引き締まった綺麗なふくらはぎに近づくことが

できます。

 

よほどハードな筋トレを毎日しない限りは、

ふくらはぎが太くなる心配はありません。

 

むしろ美脚に筋トレは欠かせませんので、

無理のない範囲でトレーニングしましょう。

 

脚やせ即効効果!ふくらはぎを細くする筋トレ ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加

 

ストレッチ感覚でできるゆっくりとした

動作の筋トレですが、じわじわと確実に

ふくらはぎへ負担をかけているのが特徴です。

 

やり方を覚えてしまえば、テレビやパソコン

を見ながらでもできる方法です。

 

さらに、普段の姿勢や歩き方などについても

アドバイスがあるため、どのように体を動かせ

ば足が細くなるかを日々意識することができます。

 

【筋トレ】ふくらはぎの鍛え方

 

こちらは単純な動作の繰り返しですが、

絶え間なくふくらはぎに刺激を与えることが

できる筋トレです。

 

動画では段差のある部分で行っていますが、

平面でも行うことができます。

 

筋肉痛になることもありますが、それは

ふくらはぎの筋肉が刺激を受けて成長して

いる証拠です。

 

筋肉痛が収まったら、

また自分のペースで運動を続けましょう。

 

ふくらはぎを細くするには、運動不足解消が

一番の近道ではないでしょうか。

 

日々運動することでむくみや水分が抜けて、

脂肪がどんどん燃えていきます。

 

さらに筋肉が付くと、その部分に脂肪が付き

にくくなるため、モデルのように華奢な足が

手に入ります。

 

理想のスタイルになりたい人は、習慣化して

みませんか?

 

-ダイエット, 健康, 運動

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