夜中に空腹で目が覚めてしまう必見!!おすすめのヘルシーな食べ物を紹介!!

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夜に夕飯を食べてから

朝に朝食を食べるまでの時間はおよそ12時間前後。

 

寝てしまえば空腹は気になりませんが、

なかなか寝付けないときやふと目が覚めてしまった

ときに強い空腹感を感じると

なかなか寝付けなくなってしまうことってありますよね。

 

でも夜中の食事は健康にもあまりよくありませんし、

食べる内容によっては活発な消化活動の影響で

さらに寝付けなくなってしまうという可能性もあります。

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そこで今回ご紹介するのは

何かお腹にいれないとどうしても眠れない!

というときにおすすめのヘルシーな食べ物

 

空腹を落ち着かせ、かつスムーズに

入眠する妨げにならない食べ物を知っておけば、

夜中の空腹にも的確に対処することができますよ!

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おすすめのヘルシーな食べ物

  • 代謝の抑制される深夜の食事は太りやすく、
  • また消化も良くないので
    睡眠を妨げる可能性があります。

 

そこで夜食としておすすめする食べ物の基本は

カロリーが低く、消化の良いものとなります。

 

また、冷たい食べ物に比べて

温かい食べ物の方が胃の負担になりません。

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以上の点から

まずおすすめするのがホットヨーグルトです。

ヨーグルトをレンジで温めるだけなので

調理の手間もなく、すぐに食べることができます。

 

無糖や低脂肪のタイプもありますので

ヘルシーかつ消化にもよいのでおすすめです。

 

同様に豆腐も低カロリーかつ消化によい食べ物です。

こちらもできれば湯豆腐にするなどして

温かくして食べるようにしてください。

 

調理が面倒でなければ味噌汁なども体が温まり、

消化によい味噌を使っているので夜食に適しています。

 

インスタントのものは

塩分が多めになっているものが多いので、

減塩タイプのものを選ぶか、

できれば自分で作るのがいいですね。

 

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具も先ほどの豆腐などを選べば

カロリーを低く抑えることができます。

 

きのこ類などを入れてよく噛みながら食べるのも

満腹中枢が刺激されるのでおすすめです。

 

どうしもて炭水化物が食べたいという方

白米のままではなく、おかゆなどにして食べる

水分を多く含んでいるため少量でも満足することができます。

 

胃への刺激にならないよう、

出汁をきかせるなどしてできるだけ薄味にしましょう。

 

梅干しをプラスする

薄味でも美味しく食べることができるうえに

消化を助けてくれる効果があります。

 

さらりと食べることのできる

お茶漬けでも良いですが、おかゆよりも消化は良くない

ので量に注意するようにしてください。

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どんなにヘルシーなものを選んだとしても、

夜中の食事は体の負担になることに変わりはありません。

  • 量は控えめにして満腹にならないようにすること
  • しっかりとよく噛んで消化しやすい状態にすること

を心がけてくださいね!

 

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