154cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

 

１５４cmの女性はのベスト体重は

何kgでしょうか？

 

身長によって体重が違うのは当たり前です

が、周りの友達の体重を聞くと、自分はまだ

太っているのかな・・・と気になってしまい

ますよね。

 

BMI法という計算法を使って、

１５４cmの女性のベスト体重を見ていきましょう。

BMI法ってなに？

BMI法とは、体重と身長から肥満度を示した

体格指数です。日本人男性は２２.０、女性は

２１.０と決まっています。

 

• BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

 

 

 

女性の154cmで体重の標準と理想は?

自分の身長にあった、

理想的な体重を見ていきましょう。

• 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

（１５４センチの女性なら、５２.２kg）

 

健康的な体重なので、BMI値では問題あり

ませんが、見た目はややぽっちゃりな方が

多いです。

 

ダイエットをするなら、バランスのとれた

食事をしながら、運動量を増やしてくださいね。

 

• 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１

次に”理想体重”で計算してみましょう。

（１５４センチの女性なら、４９.８kg）

 

こちらも健康的な体重ですが、

実は体脂肪率が高い隠れ肥満の方もいます。

定期的に運動を取り入れて、今の体重を

キープしていきましょう。

 

• 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０

次に”美容体重”で計算してみましょう。

（１５４センチの女性なら、４７.４kg）

 

健康的な体重とは違い、見た目を重要視した

体重が”美容体重”です。すらっとしていて

スタイルが良く見えるので、憧れる女性は

多いです。

 

• モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

（１５４センチの女性なら、４４.３kg）

 

BMI１８.５以下は痩せすぎです。

体脂肪の落としすぎはとても危険で、

生理不順の症状が現れやすくなります。

ダイエットはほどほどにしましょう。

 

 

理想の体型を手に入れるために

 

体重を落とすために食事だけを減らしても、

いつもの食事に戻せば体重は元に戻ってし

まいます。

 

もしダイエットが必要なら、

バランスのとれた食事と運動が大切です。

 

一汁三菜の和食は、ダイエットにとても良い

栄養バランスです。まずは朝食から取り入れ

てみてはいかがでしょうか。

 

そして体型を維持するためには”筋肉”が必要です

筋肉が多いほど代謝は上がりやすく、

太りにくい体質になります。

 

ウォーキングなどの有酸素運動で体脂肪を

落としながら、筋トレも行えば、効率よく

体重が落ちていきますよ。

 

ダイエットを意識していなくても、理想の

体型をキープできるような体質作りをして

いきましょう！

 

 

ダイエットにオススメの運動法

運動を習慣化するために、

簡単な運動からまずは始めましょう。

 

すぐに結果が欲しくて頑張りすぎると

３日坊主の元です。

 

 

まずオススメはウォーキングです。

有酸素運動は心拍数が上がりすぎない軽い

運動のことです。ウォーキングの他に

ジョギングやスイミングでも大丈夫です。

 

ふくらはぎを細くする歩き方

 

次にオススメの筋トレ法です。

筋肉は脂肪よりも重たいので、筋トレをする

と体重は増えるかもしれませんが、綺麗な

体型をキープするために筋肉は必ず必要です。

 

体脂肪が減って筋肉が増えれば、

どんどん痩せやすい体に変わりますよ。

 

• スクワット

体の中でも大きい筋肉を鍛えることができる

”スクワット”は、効率的に筋肉を増やせるの

でオススメです。

食事と運動で体を整えて、理想の体型を

目指しましょうね！