仕事や家事で忙しくても、運動する習慣を
付けたいという人が多いでしょう。
時間が無い人は寝る前に運動をする傾向に
ありますが、この場合は体に対してどのよう
な影響や効果があるのでしょうか？
今回は寝る前の運動が体にどう影響するのか
まとめました。
寝る前の運動は体に良いのか？
寝る前に有酸素運動や筋トレなどを行っても、
脂肪燃焼効果や筋肉トレーニングは期待できます。
消費できるカロリーは
いつ行っても同じものと考えてよいでしょう。
よって、夜に運動を行ったからと言って痩せ
ないというトラブルは起こりえません。
しかし、寝る前に体を動かしすぎてしまうと
体温が上がり、血行が良くなりすぎるせいで
入眠しづらくなってしまうのです。
運動を行うことで脳が活発に動いている状態
になりますが、寝る前は脳をリラックスさせる
必要があるので、睡眠に対しては逆効果と言え
ます。
ベッドに横になっても眠れず、場合によっては
何時間も眠れないというトラブルが起きてしまう
でしょう。
また、激しい有酸素運動や筋トレを行うと、
脳をより興奮させてしまう原因になってしまう
でしょう。
健康やダイエットのために運動をしていても、
これでは体に良くありません。
適度な運動は夜間の快眠に効果的だと言われ
ていますが、寝る前に行うのは避けるべきなの
です。
運動はいつまでに行うのが理想的？
運動は
快眠をもたらす鍵になると言われています。
体を適度に動かすことでストレス発散になり、
凝り固まった体を柔らかくすることができる
ため、入眠しやすくなるのです。
【10分】パンチで脂肪を1kg落とす！全身の脂肪燃焼有酸素運動！ | Muscle Watching
動画のような息が上がる運動の場合、
寝る3時間前までに終わらせておくと良い
と言われています。
3時間経つと興奮した脳が落ち着き、血行も
正常の動きになっているでしょう。
さらに、人間は上がっていた体温が下がって
いくと眠くなるという習性があります。
運動を眠る3時間前に行い、時間をかけて
体温を下げていくことで、ぐっすりと眠れる
効果も期待できるでしょう。
また、息が上がらない程度のストレッチで
あれば、寝る前に行っても良いとされています。
軽いストレッチ程度であれば、過度に脳が興奮
したり血行が良くなりすぎたりする心配がありません。
むしろストレッチをすることでリラックス効果
が期待でき、質の良い睡眠がとれるでしょう。
就寝前におすすめの運動は？
就寝前におすすめの運動をご紹介します。
軽いストレッチは就寝する10分前が目安です
ので、時間を確認しながら行いましょう。
自律神経を整えるヨガ☆ 夜寝る前やリラックスしたい時にオススメ！ #53
ヨガを行うと自律神経が整いリラックスできる
ため、質の良い睡眠をとることができます。
一見ダイエットや運動とは関係ないように
感じますが、ヨガを行うことで日中に体が
元気になるため、結果として運動の効率が
良くなります。
日中に運動をしていないという人でも、階段
を上ったり駅まで歩いたりなど、普段より活発
に動けるようになるでしょう。
ヨガは精神的に荒れた心を癒す効果もある
ので、日々疲れている人におすすめです。
【4分ラジオ体操】毎晩寝る前に姿勢改善！めっちゃ気持ち良くグッスリ睡眠！
運動がしたいのに
時間が無いという人におすすめの動画です。
軽いストレッチのように見えて、筋肉や脂肪
にしっかりアプローチする動きを取り入れて
います。
わずか4分半と短く汗をかくほどの運動では
ないため、寝る前に行っても差し支えないで
しょう。
コメントでも「動画のおかげで快眠できている」
「脂肪が落ちた」という声があり、効果が期待
できます。
運動のタイミングや種類を間違ってしまう
と、入眠しづらくなってしまいます。
人間が生活していくうえで非常に重要なもの
なので、しっかりと睡眠がとれるように気を
付けましょう。
適度な運動は睡眠の質を上げるので、日頃から
正しい運動方法を身に付けておくと良いですね。