下痢と運動の関係性について、
気になっている人もいるでしょう。
原因や対策方法が分かれば、より健康な体に
近づくことができますね。
今回は運動が下痢に与える影響や効果
についてまとめました。
下痢は体にどんな影響をもたらすのか？
下痢は便に含まれている
水分が過剰になった状態のことを言います。
この状態が長く続いてしまうと、体内の水分が
失われてしまい水分不足に陥り、場合によっては
栄養障害になることもあるでしょう。
そして肛門の周りの皮膚に炎症が起きて
しまい、ひりひりとした痛みを感じるように
なってしまいます。
こうなってしまうと心身ともにストレスを
感じますので、下痢は良いことではありません。
普段から下痢にならないように
健康に気を遣うことが大切です。
そして、
運動を行うと下痢になる場合があります。
運動を行ったときの下痢も、水分不足や
皮膚の炎症の原因になってしまうので、
良いことでは決してありません。
下痢に含まれている腸液はアルカリ性です。
人間の皮膚は弱酸性であるため、アルカリ性の
皮膚と接触することで溶けたような状態になり
ます。
あのヒリヒリとした痛みは、こうしたことが
原因で起きています。
運動すると下痢になってしまうのは何故？
運動後の下痢は、水分の摂りすぎが原因である
ことが多いです。
汗をかいたり体が暑かったりすると、一気に
水分を飲んでしまいがちなので、注意が必要に
なってきます。
運動をすると水分を失いますが、飲み物を
飲んだ場合の水分吸収スピードは遅いです。
体が一度に吸収できる量には
限度があるため、たくさん水分を飲んでも
吸収が間に合わず、吸収しきれなかった
水分が下痢として排出されます。
効果的な水分補給法!! ポカリのお勧めの飲み方を紹介!!
動画を参考に、水分補給のタイミングや量
について学んでみましょう。
正しく水分が吸収されると、下痢になる心配
もありません。
ホワイトボードに記載しながら、専門的な
ことでも分かりやすく解説してあるので、
すぐに実践できます。
さらに、体に運動が慣れていない場合も
下痢の原因となるケースがあります。
慣れていない運動を急に行うことで、急な
体の動きに驚いた内蔵は一時的に働きが悪く
なってしまうのです。
人間の体は慣れていないことに対応すること
が苦手なので、与えられたストレスが下痢と
なって現れてしまいます。
まずは急にハードな運動を行ったりせず、
少しずつ運動になれさせましょう。
有酸素運動を室内でしちゃおう！
たとえば動画のような軽い有酸素運動は、
過度に汗をかいて内臓にストレスを与える
ことが無いため、運動初心者の人にピッタリ
です。
毎日続けていくと
汗をかかなくなり「物足りない」と感じる
ようになるので、そこまできたときに運動
内容をステップアップしてみましょう。
筋トレを1セット取り入れたり、別の有酸素
運動を少し長めの時間行ったりするだけでも
構いません。
もし下痢の症状が現れたら？
水分補給方法を間違ったり、過度な運動を
してしまったりして下痢になった時は、
無理をせず休みましょう。
下痢になると体内のナトリウムやカリウム
などの電解質が失われ、体調不良の原因と
なってしまいます。
脱水にならないように気を付けながら、水分
や電解質を含んだスポーツ飲料水を飲みましょう。
便秘と下痢を繰り返す胃腸の腸整法【食事編】
さらに、腸に負担をこれ以上かけないよう、
食事にも気を遣うとなお良いです。
動画内では下痢になると体内で何が起こって
いるのか、簡単に説明があります。
そのあと下痢の際におすすめの食品を紹介
しているので、自分の体や食事方法と向き
合うことができるでしょう。
食事に1品追加するだけでも体調は異なる
ので、試してみましょう。
そして、下痢になってしまうと体力を想像
以上に消耗します。十分に休息を取って、症状
が収まるまでは運動を休むことも忘れないよう
にしてください。
辛い症状の下痢が引きこされてしまうと、
思うように運動することができなくなって
しまいます。
対処方法をしっかりと頭に入れておけば、
下痢になってしまうリスクが軽減できます。
正しく体調管理を行い、気持ちよく運動しましょう。