健康的な体になるために
必要と言われている運動ですが、自分に
合った運動方法が分からないという人も
多いでしょう。
特に運動不足気味の人は、まず何から
手を付けたらよいのか悩みがちです。
今回は自分に合った健康目的の運動を
見つける方法についてまとめました。
自分に合った運動を行なっていないとどうなる？
自分の体力に向いていない運動を
続けていくことは、かなりの強い意志が
必要になってきます。
それを定期的に続けるとなると、運動をする
ことに対してストレスを感じたり、短期間で
やめてしまったりするでしょう。
運動を定期的に行おうとしているのに、
ますます体を動かさない習慣が身について
しまうので、これでは本末転倒です。
さらに、運動不足の人が急にハードな
トレーニングを行うと、体調が悪くなる
ことがあります。
場合によっては低血圧の症状が出て、頭痛や
吐き気に襲われることもあるため、急に無理
をしないことが大切です。
運動の効果を最大限に引き出すためにも、
自分の体に合った運動を選ぶことが重要に
なってきます。
無理なく定期的に続けられるような運動を
見つけ、日々の生活に取り入れてみましょう。
自分に合った運動の見つけかた
やる気がどんなにあっても、体に合って
いない運動であれば続けることが難しく
なってきます。
まずは自分の体力レベルに合った運動を
選択してみましょう。
さらに、自分が無理なく運動を続けること
ができるのかを考えるのも重要です。
自分の体力と精神力を落ち着いて観察し、
まずは1度運動を試しに行い、続けられるか
どうか見極めてみましょう。
動画でわかる柳澤哲のウォーキング講座【LESSON1】正しいフォームを身につけよう
運動初心者で体力に自信が無いという人は、
ウォーキングがおすすめです。
一見するとハードな運動ではありませんが、
正しいフォームを身に付ければ立派な有酸素
運動になります。
散歩感覚で楽しく行うことができるのは、
ウォーキングのメリットと言えるでしょう。
コースを気分で変えれば景観が変化し、
イヤホンで音楽を聴きながら楽しく体を
動かせます。
運動をするという習慣を身につけるには、
とても手軽で楽しい方法です。
【バニトレ】3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min
運動が面倒なのでなかなか続かない
という人や、三日坊主になることがある
という人は、楽しみながらできるダンス
エクササイズが良いでしょう。
体力に自信が無い人でも行うことができる
運動レベルなので、誰でも気軽に挑戦できる
のが特徴です。
これは室内でも行える有酸素運動で、
たった7分でも習慣化すれば効果が実感できます。
健康にはもちろんですが、脂肪が燃えていく
のでダイエット効果も期待できる方法ですね。
【28分】ダイエット運動はこれだけでOK！滝汗筋トレ＋有酸素運動＋ストレッチ | Muscle Watching
ある程度体力がついている人は、
有酸素運動に筋トレを取り入れてみましょう。
筋肉が付くと基礎代謝や体力が上がる
ので、健康には欠かせません。
動画内では筋トレと有酸素運動に加え、
ストレッチも行っています。
参考にしながら30分間じっくり行うだけ
で、健康を目指すには十分な運動効果が
得られます。
まずは運動を行い、続けられそうか考えてみることが大切
運動を行ってみて
体調が悪くなったり、苦しくて耐えられ
なかったりしなければ、自分の体力レベル
に合っていると言えます。
まずは3週間運動を続けてみましょう。
この期間で運動を習慣化させることができ、
体が徐々に健康的なものへ変化していきます。
もし運動がきついと感じるようであれば、
少し運動の強度を落とし、時間を短くして
みましょう。
これで自分に合った
運動方法を把握することができます。
運動不足ってなに？
運動不足になると、動画内で解説されている
ようなトラブルが起きてしまいます。
ハードな運動を行わなくても、適度に体
を動かせば健康的になれますので、焦らず
習慣化することが大切です。
✤ 自分に合った運動を行うことができる
と、ストレスなく楽しく体を動かすこと
ができるようになります。
運動が終わった後の爽快感も心地よく、運動
が好きになっていくかもしれません。
生活習慣病である運動不足を克服し、健康な
体を手に入れましょう。