１７１cmの女性の体重は何kgが
理想的でしょうか？身長が高いので、周り
の女性の体重と比べてもあまり参考になり
ませんよね。
BMI法は、身長と体重から標準となる体重
を数値化したものです。それではBMI値から、
１７１cmの女性の理想の体重を見ていき
ましょう。
BMI値を調べてみよう
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
外国人と日本人では体格に違いがあるため
BMI値は変わります。日本人男性は２２.０、
女性は２１.０です。
BMI値は体重と身長だけで求めた値なので、
体脂肪の割合は考慮されていません。
筋肉量が多いとBMI値は高く体重は重く
なり、筋肉量が少ないとBMI値は低く体重
も軽くなります。
食事制限だけのダイエットを繰り返して
いると、実は体脂肪率の高い”隠れ肥満”の
可能性が高いですので、BMI値はあくまで
目安として考えてくださいね。
女性の171cmで体重の標準と理想は?
それでは、BMI値別の体重を見ていきましょう。
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１７１センチの女性なら、６４.３kg）
多くの人々の身長と体重から統計した
基準値が”標準体重”です。
ややぽっちゃりな方が多いですが、病気に
なりにくくとても健康的な体重です。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１７１センチの女性なら、６１.４kg）
”標準体重”よりもやや軽いですが、
”理想体重”も健康的な体重です。
もともと骨格が細いと見た目では気づき
にくいですが、中には隠れ肥満の方もいます
ので、定期的な運動を心がけてくださいね。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１７１センチの女性なら、５８.５kg）
すらっとしていてどんな洋服でも着こな
せる体重が、”美容体重”です。
健康面よりも美容面を意識した体重で、
スタイルが良く見えるので”美容体重”を
目指す女性は多いです。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１７１センチの女性なら、５２.６kg）
モデルのように細い体になりたいと思う
女性もいますが、BMI値１８.５以下は
痩せすぎです。
体脂肪の減らし過ぎは、体に様々な不調が
起こる原因になります。
無理なダイエットは控えましょう。
痩せるためには食習慣を改善しよう
いつも食事制限だけのダイエットをして
いませんか？
食事制限だけのダイエットは、
代謝を上げるために必要な筋肉を落として
しまうので、太りやすい体質になってしま
います。
そして、
食べたいものが食べれないとストレスに
なりますので、食事を元に戻した時の反動
は大きく、どか食いにも繋がります。
体に必要な栄養素をバランスよく摂取していれば、食欲は自然とおさまります。
脳は体に必要な栄養素が足りない時も、
”空腹”だと勘違いをします。
まだ何かを食べたいと感じるのは、量では
なくて栄養素が偏っているかもしれません。
今はコンビニでも栄養バランスを考えた
惣菜がたくさん販売されていますので、
自炊が難しい方は活用してみてくださいね。
ダイエットにオススメの運動法
筋肉が増えると
ボディーラインが引き締まるだけではなく、
脂肪を燃焼しやすい体に変化します。
下半身の大きな筋肉を鍛えることができる
スクワットはオススメの筋トレ法です。
- お腹周り・内もも・背筋に効くスクワット
ポーズが流れるように続く”太陽礼拝”は、
一日３０分ほど行うだけで体が変化してきます。
簡単そうに見えるヨガのポーズも、キープする
には体幹の筋肉が必要です。女性らしいしなや
かな筋肉をつけることができますよ。
- 太陽礼拝A
- 太陽礼拝B
生活習慣を改善して、
理想の体型を手に入れてくださいね。