肉離れとは、筋肉が部分的または完全に断裂
することを言います。
スポーツ外傷の一つで、ジャンプやダッシュ
などをした時に発症しやすく、主にふくらは
ぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスなどの下
肢の筋肉に起こりやすいです。
どのような症状があると肉離れと判別できる
のでしょうか？
それでは肉離れの見分け方は？肉離れの症状
や、起こってしまった時の対処方法を見てい
きましょう。
肉離れとはどんな症状？肉離れの見分け方
スポーツ中に発症しやすい肉離れ、筋肉の部
分断裂または完全断裂することを言います。
スポーツ中は筋肉に大きな負荷がかかりやす
く、特に下腿三頭筋（ふくらはぎ）、体大四
頭筋（太もも前面）ハムストリングス（太も
も裏）などの下肢の筋肉は肉離れを起こしや
すい箇所です。
まれに上肢や腹筋にも起こることがあります。
スポーツによっても発症しやすい箇所は異な
り、テニスやバトミントンのようによく切り
返すスポーツはふくらはぎ、サッカーでシュ
ートするときは大腿四頭筋、短距離走のよう
に急にダッシュをするとハムストリングスが
肉離れを起こしやすいので注意してください。
日頃から運動をしていないと、走り方や体重
移動などがうまくできず、ふくらはぎだけに
急激な負荷がかかり、ふくらはぎに肉離れを
起こしやすいです。
筋繊維が切れると、その瞬間にブチッ！バチ
ッ！と筋肉が切れる音が聞こえる場合があり、
その後痛みを感じ始めます。
見た目にも筋繊維が切れた部分が内出血を起
こしていたり、凹んでいたりすることがあり
ます。
筋肉が硬くなっていると筋肉の収縮にうまく
適応することができず、筋繊維が切れやすく
なります。
肉離れの予防策として、マッサージやストレ
ッチなどで運動前に筋肉をほぐしてからスポ
ーツを始めるようにしてください。
肉離れの重症度はストレッチをした時の痛み
具合でも判断することができます。
ふくらはぎ
足を前後に開きふくらはぎをストレッチしま
す。
軽症：ストレッチはできるがやや痛みを感じ
る。
中等症：膝を曲げながらストレッチを行えば
痛みが軽い。
重症：膝を曲げた状態でもストレッチが痛く
てできない。爪先立ちができない。
大腿四頭筋
うつ伏せになり膝から下を曲げ伸ばしします。
重症度によって曲げることができる角度は変
わります。
軽症：９０度以上
中等症：９０〜４５度
重症：４５度以下
ハムストリングス
仰向けになり太ももの付け根から足を上げま
す。
重症度によって上げることができる角度は変
わります。
軽症：７０度以上
中等症：７０〜３０度
重症：３０度以下
肉離れになった時の対処方法
肉離れになってしまったら、まずは応急処置
として、”RICE処置”を行いましょう。
RICE処置とは、安静（Rest）、冷却（Icing）、
圧迫（Compression）、患部を高く上げる（E
levation）の頭文字をとった治療法で、筋肉
への負担を減らしてあげることができます。
ふくらはぎや太ももに筋肉の断裂が生じると、
体重をかけたり足の曲げ伸ばしをするだけで
痛みが強くなり、通常の歩行すらも困難にな
ります。
肉離れは患部を動かさずに安静にしているの
が一番の治療方法です。
安静にしていれば自然に回復していきますし、
肉離れの治りも早いでので、決して無理に動
かすことはしないでください。
そして患部を温めるのはよくないので、湯船
にはつからずシャワーのみで済ませるように
しましょう。
またお酒も血流が良くなってしまい、内出血
の量が増える可能性があります。
肉離れを起こした日はアルコールを飲むのも
控えましょう。
肉離れは安静にしていれば回復していきます
が、重症の場合は病院で診察してもらいまし
ょう。
超音波検査やMRI検査で筋肉の損傷具合を確認
することができ、重症度によっては、湿布、
塗り薬、内服薬が処方されます。
また運動を再開するときは、肉離れしした箇
所に違和感がないことを確かめてから再開し
てください。
ストレッチをしても痛みがないこと、通常の
ストレッチのように筋肉が伸ばされている感
覚があれば大丈夫です。