日々忙しさに追われていると、ホッと癒され
たくなる時がありますよね。
何かに一生懸命になることはとっても大事な
ことですが、立ち止まる時間も時には必要で
す。
ゆったりと過ごす時間は体も心も落ち着かせ
てくれるので、その後の生活にも良い変化が
現れます。
一日の中でちょっとだけでも、ホッと一息で
きる時間を自分のために作れるといいですね。
それでは忙しい人でも簡単にできる、リラッ
クス方法をご紹介します。
【リラックスが必要な理由】
リラックス方法というと、旅行、スポーツ、
マッサージなどが思いつく人が多いのではな
いでしょうか？
私も大好きなリラックス方法ですが、お金も
時間もかかるので、いつでも手軽にできるこ
とではないですよね。
ですが忙しいからといってリラックスするこ
とを忘れていると、精神の安定に関わる脳内
物質、”セロトニン”が不足してしまいます。
セロトニンは感情や気分をコントロールする
物質で、心のバランスを保ってくれますが、
このセロトニンが不足すると、睡眠障害、ス
トレス障害、何もやる気がしないなどの様々
な症状が現れます。
心の安定が崩れると精神的な症状だけでなく、
摂食障害や免疫力の低下から体調不良にも繋
がるので気をつけないといけません。
【簡単にできるリラックス方法】
今回ご紹介するリラックス方法は、誰でも簡
単にできる方法です。
お金や時間があまりかからず手軽に行えるの
で、ストレスを感じているな・・・と感じた
らすぐに実行に移せます。
そんなこと知っているし・・・と思うことば
かりかもしれませんが、実行してみると意外
なリラックス効果を得られるかもしれません
よ。
掃除
私は心がモヤモヤすると、必ず掃除を始めま
す。
部屋のものをきれいに磨いたり、余分なもの
を捨てたりすることで、心のモヤモヤも一緒
に掃除することができます。
ストレスが溜まると、部屋の中も乱れる人が
多いようですので、自分の部屋が荒れている
な・・・と思ったら、ストレスが溜まってい
る証拠かもしれません。
深呼吸
とっても簡単でいつでもできる深呼吸。
毎日忙しい、何か不安がある、焦っている、
頭の中が凝り固まっている時など、私たちの
呼吸は浅くなっています。
”肺が大きく膨らむまで息を吸って、ゆっ
くりゆっくり息を吐く。”たったこれだけの
ことを数回するだけで、心はとっても落ち着
きます。
空気の入れ替え
部屋の空気は毎日入れ替えしていますか？
特に冬の寒い時期は、寒いからと窓を締め切
ったままにしている人も多いと思います。
短時間でもいいので、部屋の中に充満した淀
んだ空気を入れ替えてあげると、気分がとて
もスッキリしますよ。
一人の時間を作る
小さな子供がいる方だと、一番欲しいのが１
人になれる時間ではないでしょうか？
自分だけのために使える時間を確保するのは、
なかなか難しいですよね。
周りの家族や友人の理解や協力をしてもらっ
て、定期的に”私だけの時間”を作れるとい
いですね。
日中に出かける
掃除に続いて、私は心がモヤモヤすると散歩
に出かけます。
答えが出ないことを、いつまでもグルグル考
えてしまうときはありませんか？
そういう時に出した答えは、間違った方向に
舵を切ってしまうことが多いので、一度その
場所から離れるようにしています。
散歩に出かけて頭の中をリセットすることで、
頭の中がクリアになります。
また、太陽の光は心のバランスを整えるセロ
トニンを増やしてくるので、日中のお出かけ
がオススメです。
リラックスする方法に、何か特別なことをす
る必要はありません。
よく食べて、よく笑い、よく寝る、そして普
段の生活の中で、上手にストレスをコントロ
ールすることが大事です。
簡単なことから初めてみて、あなたに合うリ
ラックス方法を見つけてくださいね。