すらっとしてスタイルのいい体型は
女性の憧れです。
自分は標準なのか、もう少し痩せた方が
いいのか基準を知りたいですよね。
身長と体重から肥満を数値化できる、
BMI法という計算法があります。
外国人と日本人では体格や生活習慣病が
違うのため、日本人は男性が２２.０、
女性が２１.０と決まっています。
このBMI法を使って、１６５cmの女性の
理想の体重を見ていきましょう。
体重だけで判断してはいけない
BMI値は、多くの人々の身長と体重を元に
統計した数値ですので、体脂肪については
考慮されていません。
食事制限だけのダイエットを繰り返している方は
見た目は細いのに実は体脂肪率が高い
隠れ肥満の可能性が高いです。
逆に日頃から筋トレなどで鍛えている方は
筋肉量が多いので見た目よりも
体重が重たい場合があります。
筋肉は脂肪よりも重たいので、
体重だけ見れば重たいかもしれませんが、
程よく引き締まったボディーラインは
とてもきれいです。
ダイエットをするなら、食事と運動の両方を
取り入れてくださいね。
BMI値を計算してみよう
では自分のBMI値を計算してみましょう。
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
BMI値を数字で示すと以下のようになります。
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
日本肥満学会では、BMI値が２５.０を超える
と肥満、１８.５以下は痩せすぎとされています。
女性の165cmで体重の標準と理想は?
BMI値別に
１６５cmの女性の体重を比較してみましょう。
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１６５センチの女性なら、５９.９kg）
病気になりにくく、死亡率も高い”標準体重”
ですが、見た目がぽっちゃりしているからと、
もう少し痩せたいと思う女性が多いです。
食事制限はほどほどにして、
運動量を増やすことを意識してくださいね。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１６５センチの女性なら、５７.２kg）
こちらも女性らしい丸みのある健康的な
体重です。体重を減らすよりも筋肉で体を
引き締めましょう。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１６５センチの女性なら、５４.５kg）
”標準体重”から約５%落とした体重が
”美容体重”です。
洋服が着こなせるからと憧れる女性も多い
ですが、無理なダイエットはしないでくだ
さいね。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１６５センチの女性なら、５０.９kg）
BMI値が１８.５以下は痩せすぎです。
体脂肪は体のエネルギー源ですので、減ら
しすぎると健康面だけではなく、美容面も
損なってしまいますので注意してください。
生活習慣から変えていこう
ついやってしまいがちなダイエット方法とは
すぐにダイエットの効果が欲しくても、
食事制限だけのダイエットではすぐに
リバウンドしてしまいます。
食事制限だけのダイエットは、体脂肪だけ
でなく筋肉も落としてしまいます。
食生活を元に戻すと体重はリバウンドする
だけでなく、増えた体重は全て脂肪ですの
で、締まりのない体型になってしまいます。
リバウンドしにくい体サイクルを作るには
筋肉量が増えると代謝はどんどん上がって
いきますので、少しぐらい食べ過ぎても
太ることはありません。
ダイエットで食事制限をしたいなら、
運動もプラスすることが太りにくい体質に
なるポイントですよ。
簡単にできるオススメの筋トレ法は、
プランクです。
体を一枚の板のようにまっすぐキープする
プランクは、比較的強度が低いので、筋トレ
初心者の方でも簡単に体幹が鍛えられます。
1回でも効果のある正しいプランクのやり方
ダイエットを意識していなくても
きれいな体型を維持できる”痩せ体質”に
変えていきましょう。