自分のベスト体重を知ってますか？
健康的で見た目のスタイルが良い体型は
女性の憧れです。
身長や体格によって体重は違うので、周り
の友達と比べても比較になりませんよね。
BMI法という計算法を使って、
１５５cmの女性のベスト体重を見ていきましょう。
BMI法ってなに？
BMI法とは、体重と身長から肥満度を
示した体格指数です。
BMI値は以下のようになります。
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
外国人と日本人では体格や生活習慣病など
が違うため、日本人男性は２２.０、女性は
２１.０と決まっています。
ちなみに、２５.０以上は肥満、１８.５以下
は痩せすぎです。
女性の155cmで体重の標準と理想は?
BMI値から１５５cmの女性の体重を
比較してみましょう。
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１５５センチの女性なら、５２.９kg）
病気になりにくく、死亡率も最も低い
”標準体重”は、とても健康的な体重です。
ダイエットをするなら、バランスのとれた
食生活は変えずに、運動量を増やしてくだ
さいね。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１５５センチの女性なら、５０.５kg）
細すぎず健康的な体重です。見た目では
わからない隠れ肥満の方もいますので、
体型をキープするために、運動は欠かさず
行ってくださいね。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１５５センチの女性なら、４８.１kg）
スタイルが良く見える”美容体重”に憧れる
女性は多いですよね。
”美容体重”は見た目を重要視した体重なので、
食事を減らしすぎて健康面を損なわないよう
に気をつけてください。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１５５センチの女性なら、４４.９kg）
BMI１８.５以下は痩せすぎです。
モデルのようなすらっとした体型に憧れてい
ても、体脂肪の落としすぎはとても危険です。
食事はしっかりと食べましょう。
痩せたいなら朝食は抜かない
カロリーを気にして朝食を抜く女性が多い
ですが、朝食は朝起きたての体の大事な
エネルギー源です。
朝食を食べると、体温が上昇しポカポカ
してきます。体温の上昇はエネルギー効率が
良くなるので、消費カロリーも増加します。
朝食を摂らないと痩せにくくなるの？
体の機能を抑えるために、
寝ている時は体温が下がります。
朝食を食べないと低体温のまま一日の生活が
始まるので、エネルギー効率は悪くなります。
また、食事と食事の間があきすぎると、
体は飢餓状態だと勘違いをして、摂取した
栄養を体に溜め込もうとします。
つまり
体脂肪を溜め込みやすい体になってしまい
ますので、朝食はしっかり食べてくださいね。
和食は栄養バランスが良く、ダイエットに
オススメです。高タンパク質で低脂肪、野菜
を多く使った料理が多いので、積極的に取り
入れてください。
ダイエットにオススメの運動法
食生活を整えながら、
運動も取り入れていきましょう。
食事だけを減らしたダイエットは、
いつもの食生活に戻すと、すぐにリバウンド
してしまいます。バランスの良い食事と定期
的な運動が大切です。
ウォーキングなどの有酸素運動と一緒に
筋トレも行えば、効率的に体重を落とすこと
ができます。
オススメの筋トレ法は、スクワットです。
スクワットは体の中でも大きい筋肉の
”太もも”を鍛えることができます。
大きい筋肉は、効率的に筋肉を増やすこと
ができるので、有酸素運動と合わせれば
痩せやすい体質に変わっていきますよ。
- スクワット
BMI値は体重と身長だけで求めた値なので、
あくまで体重の目安です。
バランスのとれた食事と定期的な運動を取り
入れて、理想の体型を手に入れてくださいね。