自分の体重は
- 一般的に見て標準なのか
- もう少し痩せた方がいいのか
基準の体重を知っていますか？
BMI法は、身長と体重から肥満を数値化
した国際基準の計算法です。
外国人と日本人では体格や生活習慣病が
違うのため、日本人は男性が２２.０、
女性が２１.０と決められています。
このBMI法を使って、１６６cmの女性の
理想の体重を見ていきましょう。
体重だけで判断してはいけない
スポーツジムに通い始めたら、
体重が増えた経験はありませんか？
筋肉は脂肪よりも重たいので、同じ重さの
筋肉と脂肪を並べると、３倍以上の大きさ
の違いがあります。
体重だけ見れば重いかもしれませんが、
筋肉は代謝を上げる効果があるので、筋肉
量が増えるほど脂肪を燃焼してくれます。
日頃から筋トレをしている方は、
見た目の割にBMI値が高めかもしれません。
ダイエットで体脂肪が増える？
食事制限だけのダイエットをすると、
筋肉から落ちてしまうので、代謝の悪い
痩せにくい体質になってしまいます。
体脂肪率が高い隠れ肥満の方は、
食事制限だけのダイエットを繰り返した
方に多いです。
ダイエットをするなら食事制限だけでは
なく、適度な運動もしてくださいね。
BMI値を計算してみよう
１６６cmの女性のBMI値を計算してみましょう。
日本肥満学会では、BMI値が２５.０を超える
と肥満、１８.５以下は痩せすぎとされています。
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
BMI値を数字で示すと以下のようになります。
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
女性の166cmで体重の標準と理想は?
BMI値別に１６６cmの女性の体重を
比較してみましょう。
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１６６センチの女性なら、６０.６kg）
決して太ってはいませんが、もう少し痩せ
たいと思う女性が多い体重です。
”標準体重”は、病気になりにくい健康的
な体重です。
極端な食事制限はしないで、運動で体型
を整えてくださいね。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１６６センチの女性なら、５７.９kg）
”理想体重”は、程よく丸みのある健康的
な体重です。
実は体脂肪率が高い隠れ肥満の方もいます
ので、体重を減らすよりも筋肉で体を引き
締めることを心がけてください。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１６６センチの女性なら、５５.１kg）
美容面を最も重要視した体重が”美容体重”です。
どんな洋服も着こなせるので、”美容体重”
になりたい女性は多いです。
”標準体重”から約５%落とした体重です
ので、見た目だけではなく健康面にも目を
向けてくださいね。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１６６センチの女性なら、５１.５kg）
BMI値が１８.５以下は痩せすぎです。
モデル体型になりたいからと無理な
ダイエットはしないでくださいね。
痩せ体質を手にいれよう
すぐにダイエットの効果が欲しくて、
極端な食事制限をしていませんか？
食事制限だけのダイエットは、リバウンド
しやすいだけではなく、太りやすい体質に
なってしまうので注意が必要です。
運動をしないダイエットは、体脂肪だけでは
なく筋肉も落としてしまいます。
筋肉には代謝を上げる効果があるので、筋肉
が減ってしまうと体脂肪を効率的に燃やせな
くなります。
筋肉量が増えると代謝が上がります
ので、少しぐらい食べ過ぎても太ることは
ありませんよ。
- 効率的に筋肉を増やす筋トレ
比較的強度が低い”プランク”は、
筋トレ初心者の方でも簡単に体幹が鍛えられます。
体の中でも大きな筋肉である”太もも”を
鍛えることができるのがスクワットです。
効率的に筋肉を増やしたいなら、大きな
筋肉から鍛えてくださいね。
体質改善をしながら、
痩せ体質に変えていきましょうね。