便秘は
様々な原因で引き起こされてしまいます。
日々その症状に苦しんでいる人もいますが、
運動が効果的だという話を耳にしたことが
ある人も多いのではないでしょうか？
今回は運動が便秘に対して効果があるのか
についてまとめました。
便秘になるとどうなるのか？
そもそも便秘になってしまうと、体にどのよう
な影響を与えてしまうものなのでしょうか？
本来は毎日便通がある状態が正常と言われて
おり、3日以上出ない状態や残便感がある場合
は便秘と判断されます。
便秘になると腹部膨張感や腹痛など、様々
な症状が体を苦しめてしまいがちです。
ひどくなると肌荒れや肩こりなど、全身に影響
が出てしまうので注意が必要になるでしょう。
ただ便が出ないだけだと思っている人は、
このような症状が出ることがあるので要注意です。
便秘は
精神的ストレスがある場合や、水分・栄養不足、
腹筋力の低下などが原因で引き起こされます。
いずれも日々の生活習慣が原因になっている
ことが多く、便秘の症状が出てやっと気が付く
人が多いです。
一度便秘になってしまうと、悪玉菌が腸内に
溜まって悪さをするようになり、便秘の症状が
ますます酷くなってしまいます。
薬でケアをする人がいますが、便秘になりがち
な体質を変えない限り、ずっと薬に頼ってしまう
日々になってしまうでしょう。
便秘は運動すると解消されるのか？
運動は便秘に非常に効果があると指摘されて
います。
運動を行うことでストレスが発散され、副交感
神経という部分が優位になります。
副交感神経が優位になると腸の動きは活発に
なるため、動きが鈍っていた腸がどんどん元気に
なっていき、便通が良くなるのです。
さらに運動を行うことで血行が良くなり、
腹部が温まって腸の動きがより活発になり
ます。
腸に様々な方向から刺激を与えることができ
るので、運動した直後に排便したくなることも
あります。
腸をキレイにするヨガ☆ 自律神経を整えて便秘解消！ #177
例えばこの動画のようなヨガでも、副交感神経
が優位になって便秘解消に役立ちます。
ハードな運動を行なわず、軽い有酸素運動や
ストレッチでもこのような効果が期待できる
のです。
さらに運動で腹筋を鍛えられると、毎日の排便
が出やすくなります。
これには有酸素運動ではなく、腹筋を鍛えられ
る筋トレが効果的です。
運動による便秘解消は、近年では病院でも良く
勧められます。
薬を使わずに日々の生活習慣で改善できるため、
健康に非常に良い方法と言えるでしょう。
便秘解消におすすめの運動方法
便秘解消には、ストレス発散と副交感神経を
優位にする運動や、腹筋を鍛えられる筋トレ
がおすすめです。
体に大きな負担を
かけない程度に、毎日ゆっくり行いましょう。
腸内デトックスヨガ 肌美人はキレイな腸から作られる☆ #45
ゆっくりと内臓に負担をかけていくヨガは、
頑固な便秘に効果的です。
リラックス効果が高く、ストレス発散にも
良いとされているヨガは、副交感神経が優位
になりやすい運動と言われています。
夜眠る前や朝起きた時など、空いた時間に
ゆっくりと行うのがおすすめです。
体操やヨガなら体力に関わらず誰でもできる
ので、気軽に始められるでしょう。
腸スッキリ快腸筋トィレ！1分間最強便通クランチ！
腹筋を鍛えられる筋トレの代表と言われて
いる、クランチの方法を解説してくれます。
腹筋があまりついていない場合、最初は
クランチが辛いと感じるでしょう。
無理をせずにできるところまでを毎日行って
いけば、徐々に腹筋がついてきます。
腹筋が鍛えられると自然な排便がしやすく
なり、便秘防止に非常に役立つことで有名です。
続けているうちに
腹筋が付くと、毎日すっきりと排便がある
ことを実感できるはずです。
健康に良いと言われている運動ですが、頑固
な便秘に対しても様々な方向からアプローチ
してくれます。
毎日少しずつでも良いので続けていれば、
便秘のない体質になれるでしょう。
ハードな運動を長時間行う必要は無いので、
便秘に悩んでいればぜひトレーニングを始め
てみてください。