160cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

 

１６０cmの女性の体重は何kgが

理想的でしょうか？

 

スタイルの良い女性を見ると、

自分はもう少し痩せた方がいいのかな・・・

と気になってしまいますよね。

 

 

健康面と美容面どちらを目指すかで値は

変わりますが、日本人男性は２２.０、女性

は２１.０と基準値は決まっています。

 

それでは、１６０cmの女性の理想の体重を

見ていきましょう。

女性の160cmで体重の標準と理想は?

まずは自分のBMI値を計算してみましょう。

• BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

 

BMI値は、体重と身長だけで計算した値なの

で、体内の脂肪の割合は考慮していません。

 

実は体脂肪率が高い隠れ肥満の方もいます

ので、BMI値は目安程度に考えてくださいね。

 

では、BMI値別の体重を比較してみましょう。

• 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

（１６０センチの女性なら、５６.３kg）

 

もう少し痩せたいと思う女性は多いですが、

”標準体重”はとても健康的な体重です。

 

ダイエットをするなら、食事を減らすよりも

積極的に運動をしてくださいね。

 

• 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１

次に”理想体重”で計算してみましょう。

（１６０センチの女性なら、５３.８kg）

 

こちらも健康的な体重ですが、中には体脂肪

率が高い隠れ肥満の方がいます。

 

骨格が細いと分かりにくいですが、洋服で

隠れるからと安心しないで体脂肪を溜め込ま

ないように注意しましょう。

 

• 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０

次に”美容体重”で計算してみましょう。

（１６０センチの女性なら、５１.２kg）

 

”美容体重”は、すらっとしていてどんな洋服

でも着こなせる体重です。

女性なら憧れる体重ですが、無理なダイエット

は健康を損ねてしまいます。

 

食事と運動の両方から

アプローチしていきましょうね。

 

• モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

（１６０センチの女性なら、４７.９kg）

 

BMI値が１８.５以下は痩せすぎです。

体脂肪の減らしすぎは美容にも良くありません

ので、健康的な食生活を心がけましょう。

 

 

痩せたいなら食事は抜かない

ダイエット中だからと食事を抜いていませんか？

 

食事と食事の時間があきすぎると

体は飢餓状態だと勘違いをして、栄養を

体内に溜め込もうとしてしまいます。

 

体脂肪が溜まりやすく太りやすい体に

なってしまいますので、ダイエット中でも

低脂肪、高タンパク質な食事を食べるよう

にしてくださいね。

 

ダイエット中のおすすめメニュー

和食は低脂肪、高タンパク質なだけでは

なく、発酵食品や野菜もたくさん摂ることが

できて、ダイエットにとてもいい栄養バランス

です。

 

毎食作るのが難しい方でも、

今はコンビニでも栄養バランスを考えた食品

が販売されていますので、上手に活用して

くださいね。

 

 

ダイエットにオススメの運動法

バランスのとれた食事と、適度な運動は

ダイエットには欠かせません。

 

ウォーキングやスイミングは有酸素運動と

呼ばれ、体内に蓄えられている体脂肪を

燃焼させます。

 

筋トレは無酸素運動と呼ばれ、筋肉量を

増やすことで基礎代謝量を増やしてくれます。

 

 

筋トレの中でも、大きな筋肉を鍛えることが

できる”スクワット”はオススメです。

 

• スクワット

有酸素運動と無酸素運動を取り入れて、

細くても引き締まった体型を手に入れて

くださいね。