運動をして
体がすっきりすると思いきや、全身に
かゆみを感じたことはありませんか？
汗をかいた後の肌にかゆみがあると、非常
に不快感があるでしょう。
原因を突き止められれば、日常生活における
運動もより快適に行えますね。
今回は運動時のかゆみの原因や対策方法に
ついてまとめました。
運動するとかゆみが起きる原因は？
運動を行うことによって、誰でもかゆみが
起きてしまうわけではありません。
一般的には運動不足や
冷え性の人に、かゆみの症状が現れます。
特に運動時によく動かした部位がかゆくなる
ことが多く、人によっては我慢が難しいほど
気になってしまうのです。
こうした症状は、
普段使用されていない毛細血管に、一気に
血流が流れ込んでしまったために引き起こ
されます。
冷え性の場合は滞っていた血流が突然良くなる
ため、かゆみを感じるという仕組みです。
霜焼けになった際に冷えた部位を温めると、
かゆみを感じるのと同じメカニズムと考えて
よいでしょう。
たとえばランニングを普段していない人の
場合、足の毛細血管が休眠している状態に
あります。
この際に血流が珍しく流れることによって
毛細血管が膨らみ、付近神経が刺激を受け
てかゆくなります。
虫刺されや湿疹が肌にできているわけでは
ないので、かゆみ止めの塗り薬が一切聞か
ないという点が厄介です。
運動してかゆみが出たらどう対策する？
かゆみ止めを使用することができない
ため、日頃の生活習慣で対策を行いま
しょう。
その対策とは、定期的に体を動かして
血行を良くすることです。
毛細血管を休眠状態にせず定期的に運動を
していれば、急に血流が流れてしまう心配
はありません。
運動を続けることで、毛細血管の拡張に神経
が慣れていき、かゆみを感じにくくなります。
全身の血流が１分でよくなる！「ウェイブポンピング」（背骨、腰痛、背中のハリ、肩こり） 【楽ゆる式】
たとえば、この動画のような簡単なストレッチ
でも、滞っていた血流が良くなる効果が期待
できますので、ハードな運動を無理に行う必要
はありません。
この動画をはじめベッドで寝転がりながら
できるストレッチもあるので、かゆみ対策
のために運動するのが億劫だという人でも
取り掛かりやすいでしょう。
また、有酸素運動や筋トレを行う際は、
しっかり準備運動をして血管を徐々に広げる
ことも大切です。
準備運動を行わずに運動をすれば、血流が
一気に良くなってしまうためかゆみを感じ
やすくなります。
準備運動は体にエンジンをかけることが
できる唯一のトレーニングなので、手を
抜かずに必ず行いましょう。
かゆみ対策におすすめの運動
血流が良くなると、かゆみが無くなるだけ
ではなく様々なメリットがあります。
夜に寝付きやすくなったり、肩こりや腰痛
が改善したりする効果が期待できるので、
積極的に行ってみましょう。
骨盤矯正ヨガ☆ 姿勢を正し、血流を改善する #212
血流改善と言えば、じっくりと体を曲げて
柔軟性を高めるヨガが代表的です。
ヨガなら室内で行っても、近所迷惑になる
心配はありません。
姿勢を正して体を動かしていくうちに、全体
がポカポカするのを実感できるでしょう。
定期的に行っていると血流が改善する効果が
期待できるので、リラックスしながら行って
みてください。
【ランニング教室】 10分で全身がほぐれる！ランニングのためのウォームアップストレッチ～JMC体操
運動を行う前には、ウォーミングアップ
として簡単なストレッチが有効です。
特にランニングや筋トレなどは血流が急上昇
しやすいため、こうしたストレッチは血流が
急に上がるのを防いでくれます。
全身をしっかりほぐしてから運動をすれば、
かゆみ対策はもちろん体が柔軟になって動
かしやすくなるでしょう。
これによって脂肪燃焼率も上がるため、運動
前に取り入れて損はありません。
運動時のかゆみは非常に不快感とストレス
があります。しかし軽い運動を行うことで、
かゆみを感じにくくすることは可能です。
体力が無くても十分できる運動ばかり
なので、日常生活に取り入れましょう。