寝る前の運動は体にいいの?気になる効果を紹介!!

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仕事や家事で忙しくても、運動する習慣を

付けたいという人が多いでしょう。

 

時間が無い人は寝る前に運動をする傾向に

ありますが、この場合は体に対してどのよう

な影響や効果があるのでしょうか?

 

今回は寝る前の運動が体にどう影響するのか

まとめました。

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寝る前の運動は体に良いのか?

寝る前に有酸素運動や筋トレなどを行っても、

脂肪燃焼効果や筋肉トレーニングは期待できます。

 

消費できるカロリーは

いつ行っても同じものと考えてよいでしょう。

 

よって、夜に運動を行ったからと言って痩せ

ないというトラブルは起こりえません。

 

しかし、寝る前に体を動かしすぎてしまうと

体温が上がり、血行が良くなりすぎるせいで

入眠しづらくなってしまうのです。

寝転がりリラックス

 

運動を行うことで脳が活発に動いている状態

になりますが、寝る前は脳をリラックスさせる

必要があるので、睡眠に対しては逆効果と言え

ます。

 

ベッドに横になっても眠れず、場合によっては

何時間も眠れないというトラブルが起きてしまう

でしょう。

 

また、激しい有酸素運動や筋トレを行うと、

脳をより興奮させてしまう原因になってしまう

でしょう。

 

健康やダイエットのために運動をしていても、

これでは体に良くありません。

 

適度な運動は夜間の快眠に効果的だと言われ

ていますが、寝る前に行うのは避けるべきなの

です。

 

 

運動はいつまでに行うのが理想的?

運動は

快眠をもたらす鍵になると言われています。

 

体を適度に動かすことでストレス発散になり、

凝り固まった体を柔らかくすることができる

ため、入眠しやすくなるのです。

 

【10分】パンチで脂肪を1kg落とす!全身の脂肪燃焼有酸素運動! | Muscle Watching

 

動画のような息が上がる運動の場合、

寝る3時間前までに終わらせておくと良い

と言われています。

 

3時間経つと興奮した脳が落ち着き、血行も

正常の動きになっているでしょう。

 

さらに、人間は上がっていた体温が下がって

いくと眠くなるという習性があります。

 

運動を眠る3時間前に行い、時間をかけて

体温を下げていくことで、ぐっすりと眠れる

効果も期待できるでしょう。

 

また、息が上がらない程度のストレッチで

あれば、寝る前に行っても良いとされています。

 

軽いストレッチ程度であれば、過度に脳が興奮

したり血行が良くなりすぎたりする心配がありません。

 

むしろストレッチをすることでリラックス効果

が期待でき、質の良い睡眠がとれるでしょう。

 

 

就寝前におすすめの運動は?

就寝前におすすめの運動をご紹介します。

軽いストレッチは就寝する10分前が目安です

ので、時間を確認しながら行いましょう。

 

自律神経を整えるヨガ☆ 夜寝る前やリラックスしたい時にオススメ! #53

 

ヨガを行うと自律神経が整いリラックスできる

ため、質の良い睡眠をとることができます。

 

一見ダイエットや運動とは関係ないように

感じますが、ヨガを行うことで日中に体が

元気になるため、結果として運動の効率が

良くなります。

 

日中に運動をしていないという人でも、階段

を上ったり駅まで歩いたりなど、普段より活発

に動けるようになるでしょう。

 

ヨガは精神的に荒れた心を癒す効果もある

ので、日々疲れている人におすすめです。

 

【4分ラジオ体操】毎晩寝る前に姿勢改善!めっちゃ気持ち良くグッスリ睡眠!

 

運動がしたいのに

時間が無いという人におすすめの動画です。

 

軽いストレッチのように見えて、筋肉や脂肪

にしっかりアプローチする動きを取り入れて

います。

 

わずか4分半と短く汗をかくほどの運動では

ないため、寝る前に行っても差し支えないで

しょう。

 

コメントでも「動画のおかげで快眠できている」

「脂肪が落ちた」という声があり、効果が期待

できます。

 

運動のタイミングや種類を間違ってしまう

と、入眠しづらくなってしまいます。

 

人間が生活していくうえで非常に重要なもの

なので、しっかりと睡眠がとれるように気を

付けましょう。

 

適度な運動は睡眠の質を上げるので、日頃から

正しい運動方法を身に付けておくと良いですね。

 

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