仕事の合間や寝る前など、ほっと一息つきた
い時がありますよね。
リラックス効果の高い飲み物を飲みながら、
忙しい日々を忘れるのはとても大切な時間で
す。
ちょっとしたブレイクタイムにお気に入りの
飲み物をプラスして、リラックスする時間を
作ってみませんか？
束の間の休息時間が、あなたの身体や心を癒
してくれますよ。
それでは、気分をリラックスさせてくれるオ
ススメの飲み物をご紹介します。
【心や身体をリラックスさせるには？】
私たちの身体には、交感神経と副交感神経の
２つの自律神経があります。
活発に活動している日中は交感神経が優位に
働き、ゆったりとリラックスしている就寝前
は副交感神経が優位に働いています。
私たちの身体はこの２つの自律神経のバラン
スを上手にコントロールして、身体や心を休
めていますが、忙しい生活を送っていると、
このバランスは崩れてしまいます。
本来はリラックスしていないといけない時に
交感神経が働いていると、身体や心は休んで
いるようで、実はきちんと休めていません。
そしてこのバランスが崩れると、自律神経を
整えるに必要不可欠な”セロトニン”という
物質が不足してしまいます。
脳内から作り出されるセロトニンは、ストレ
スの緩和に深く関わっていて、感情や気分の
浮き沈みをコントロールしてくれ、精神を安
定させてくれる大事な物質です。
セロトニンが不足すると、気分が落ち込むだ
けでなく、睡眠障害、ストレス障害、摂食障
害、免疫力の低下、何もやる気が起きない、
など日常生活に支障をきたすこともあるので
注意が必要ですね。
短時間でもいいので、意識的にリラックスす
る時間を作って、知らず知らずのうちに感じ
てしまうイライラや気分の落ち込みを、うま
くコントロールすることができたらいいです
ね。
【リラックス効果の高い飲み物】
ちょっとしたブレイクタイムに飲める、リラ
ックス効果のある飲み物をご紹介します。
コーヒー
芳醇な香りだけでもリラックスを感じられる
コーヒー。
飲み過ぎは良くありませんが、一日２〜３杯
程度のコーヒーは、ストレスを緩和してくれ
ます。
デカフェは物足りないと思われがちですが、
最近では美味しいデカフェも販売されている
ので、カフェインが気になる人は、デカフェ
を選んでみてもいいですね。
ホットココア
コーヒーに比べてカフェイン少なめのココア
には、リラックス効果のあるテオブロミンが
含まれています。
疲れているときは糖分が欲しくなるので、そ
の時の気分で砂糖やはちみつ、牛乳を加えて
甘さを調節できるものを選びましょう。
アクセントにシナモンパウダーを入れても美
味しいですよ。
ホットミルク
牛乳に含まれるトリプトファンは、体内でセ
ロトニンを作ります。
セロトニンにはストレスを緩和し、自律神経
を整える効果があるので、就寝前に飲んでも
いいですよ。
カモミールティー
カフェインが含まれていないので、夜でも飲
めるカモミールティー。
アピゲニンというリラックス効果のある物質
を含んでいて、ゆっくりとした気分で眠りに
つくことができます。
はちみつレモン
ビタミンC豊富なレモンと、ビタミン・ミネラ
ルが豊富なはちみつの組み合わせ。
体が疲れていて酸っぱいものを欲する時のた
めに、レモンのハチミツ漬けを冷蔵庫に常備
しておいてもいいですね。
甘酒
甘酒といえば冬ですが、最近では美容や健康
のために一年中飲んでいる方も多いですよね。
飲む点滴と言われるほど栄養価の高い甘酒は、
仕事で疲れた脳をリラックスしてくれます。
就寝前に飲むと、質の高い睡眠をとることが
できますよ。
リラックスできる時間は、身体も心も健康に
してくれます。
飲み物を飲みながらボーッとする、たった数
分間を大切にしたいですね。