170cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

 

身長１７０cmは女性の中では背が高い

方ですが、どれぐらいの体重が標準なの

でしょうか。

 

体格によって差はありますが、BMI法では

目安となる体重を計算することができます。

 

それでは、１７０cmの女性の理想の体重を

見ていきましょう。

BMI法ってなに？

 

• BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

 

 

 

女性の170cmで体重の標準と理想は?

BMI値から１７０cmの女性の体重を比較

してみましょう。

 

• 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

（１７０センチの女性なら、６３.６kg）

 

華奢な体型に憧れる女性には

少し高いBMI値です。病気になりにくく健康

的な体重ですが、もう少し痩せたいと思う

女性は多いです。

 

• 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

（１７０センチの女性なら、６０.７kg）

 

標準体重よりも

少し軽い理想体重も健康的な体重です。

 

見た目が細くても実は体脂肪率が高い方も

いますので、運動で体型を維持するように

してくださいね。

 

• 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

（１７０センチの女性なら、５７.８kg）

 

すらっとしていてスタイルが良く見える

ので、”美容体重”が理想的な体重と答える

女性は多いです。

 

一番に見た目を重視した体重なので、美容

面だけじゃなく健康面にも気をつけてくだ

さいね。

 

• モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

（１７０センチの女性なら、５２.０kg）

※BMI値が１８.５以下は痩せすぎです。

 

 

 

理想の体型に近づけよう

• 体型をキープしたい方
• もう少し痩せたい方

どちらにも必要なのが運動です。

 

食事の量を減らすと体脂肪も落ちますが、

まず落ちるのは筋肉です。筋肉には血流

や代謝を上げてくれる役割があるので、

筋肉量が多いほど痩せやすい体質になります。

 

ダイエットを頑張っても痩せられない原因とは

食事制限だけのダイエットでは、この大事

な筋肉が落ちてしまうので、体はどんどん

代謝が悪くなり太りやすい体質になってし

まいます。

 

食事制限だけのダイエットを

繰り返している方に多いのが”隠れ肥満”です。

 

筋肉は脂肪よりも重たいので、一見体重が

落ちて痩せたように感じますが、実は筋肉

が減って痩せにくい体質になっただけ・・・

という結果が待っています。

 

理想の体型になるためには、

食事と運動のバランスが大事ですよ。

 

 

運動で痩せ体質を手にいれよう

痩せ体質になる効果的な運動法は、大きな

筋肉から鍛えることです。

 

大きな筋肉を鍛えれば効率的に筋肉量が

増えるので、基礎代謝が上がって運動を

していない時でも勝手に体脂肪を燃焼して

くれます。

 

ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレを

合わせれば、脂肪燃焼効果はよりアップしますよ。

 

• スクワット

スクワットは太ももの筋肉を簡単に鍛える

ことができます。太ももは体の中でも大きな

筋肉なので、効率的に筋肉を増やすことが

できますよ。

 

 

• ワイドスクワット

ワイドスクワットは、なかなか鍛えにくい

太ももの内側の内転筋を鍛えることができます。

 

 

• プランク

プランクはお腹周りを中心に背中やお尻

などの体幹の筋肉を鍛えることができます。

 

 

• サイドプランク

少し強度を上げて、サイドプランクにも

挑戦してみましょう。

通常のプランクよりも、脇腹周辺に負荷が

かかるので、ウエストのくびれに効果的です。

 

 

筋トレ効果で引き締まった

綺麗なボディーラインを目指しましょうね。