平均体重以下にも関わらず、もっと痩せたい
と思う女性は多いです。
理想の体型に近づくには、どれぐらいの体重
がベストなのでしょうか？
それでは、１６９cmの女性の理想の体重を
見ていきましょう。
BMI値を計算してみよう
BMI法は多くの人々の身長と体重から
肥満度を表した値です。
外国人と日本人では体格や生活習慣が違う
ので、日本人男性は２２.０、女性は２１.０
と決められています。
体格によって差はありますが、理想の体重
の目安になります。
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
BMI値を数字で示すと以下のようになります。
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
女性の169cmで体重の標準と理想は?
BMI値から１６９cmの女性の体重を
比較してみましょう。
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１６９センチの女性なら、６２.８kg）
病気になりにくく、最も健康的とされる
体重が”標準体重”です。
華奢な体型に憧れる女性には少しBMI値が
高いので、もう少し痩せたいと思う女性は
多いです。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１６９センチの女性なら、６０.０kg）
理想体重も健康的な体重です。
ダイエットをするなら、食事量を減らさずに
運動方法を見直してみてくださいね。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１６９センチの女性なら、５７.１kg）
標準体重から約５%落とした美容体重を
理想的と答える女性は多いです。
スタイルが良く見えるので、
洋服をおしゃれに着こなすことができます。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１６９センチの女性なら、５１.４kg）
モデル体型に憧れていても、BMI値が１８.５
以下は痩せすぎです。
体重だけに目を向けずに、栄養バランスの
良い食事と運動でメリハリのある体を目指
しましょう。
カロリー計算は必要？
カロリーを気にするあまり、栄養バランス
が偏ったりしていませんか？
カロリーを抑えれば体脂肪は落ちますが、
同時に筋肉まで落としてしまいます。
筋肉がなくなると血流や代謝が悪くなる
ので、どんどん太りやすい体質になって
しまいます。
カロリーを抑えながら栄養バランスの良い食事をするなら、和食がオススメ
高タンパク質、低脂肪、豊富な野菜が使われ
ている和食は、ダイエット中にぴったりですよ。
check point !
そしてカロリー計算をするなら、
一食単位や一日単位ではなく、一週間の
総カロリーで計算しましょう。
カロリーの高い食事をしても一種間以内で
調整が可能ですので、食べることができない
ストレスが減りますよ。
有酸素運動と無酸素運動で痩せ体質を手にいれよう
ウォーキングやスイミングなどの
有酸素運動は体脂肪を燃やしてくれます。
この脂肪燃焼の効果をより上げたいなら、
筋トレなどの無酸素運動を一緒に行って
ください。
筋肉量が増えるほど基礎代謝も上がります
ので、運動をしていない時でも脂肪を燃焼
してくれますよ。
効率よく筋肉を増やすには、大きな筋肉から
鍛えていきましょう。
自宅でもできる簡単な筋トレ法を紹介します。
- スクワット
太ももは体の中でも大きな筋肉です。
スクワットは筋トレ初心者でも簡単にできる
筋トレです。
- プランク
長時間プランクのポーズをキープするには
体幹の筋肉が必要です。
プランクはお腹周りを中心に背中やお尻の
筋肉を鍛えることができます。
通常のプランクに慣れてきたら、サイド
プランクで少し強度を上げてみましょう。
体重だけに目を向けないで、バランスの
良い食事と適度な運動で引き締まった綺麗な
ボディーラインを目指しましょうね。