小柄な１５３cmの女性のベスト体重は
何kgでしょうか？
BMI法は
国際基準で決められた肥満度を表す値です。
外国人と日本人では体格や生活習慣が違う
ので、日本人男性は２２.０、女性は２１.０
と決められています。
BMI値を使って、１５３cmの女性のベスト体重
を計算してみましょう。
BMI法で体重を計算してみよう
周りと比べて自分は痩せているのか、
太っているのか、女性は気になってしまい
ますよね。
まずは、あなたのBMI値を計算してみましょう。
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
BMI値を数字で示すと以下のようになります。
２５.０以上は肥満、１８.５以下は痩せすぎです。
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
女性の153cmで体重の標準と理想は?
BMI値を元に、１５３cmの女性の体重を
計算してみましょう。
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１５３センチの女性なら、５１.５kg）
”標準体重”は、とても健康的な体重です。
ダイエットをするなら食事の量は減らさず、
運動量を増やすように意識してくださいね。
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１５３センチの女性なら、４９.２kg）
こちらも細すぎず健康的な体重です。
見た目は細くても、実は体脂肪が多い隠れ
肥満の女性もいますので、適度な運動を
しながら体重をキープしていきましょう。
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１５３センチの女性なら、４６.８kg）
”標準体重”から約５%落とした体重が”美容体重”
です。どんな洋服でも着こなせてしまうので、
女性なら一度はなってみたい体重ですよね。
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１５３センチの女性なら、４３.８kg）
体脂肪を落としすぎると、健康面だけでは
なく美容面の調子も悪くなってしまいます。
BMI１８.５以下は痩せすぎなので、
バランスの良い食事を心がけてくださいね。
理想の体重に近づけよう
目標の体重は決まりましたか？
ダイエットが必要なら、食事制限だけの
ダイエットは危険です。
食事の量を減らしすぎると、
まず減るのは筋肉です。
筋肉が減ると代謝が悪くなり、食事を元に
戻すとすぐにリバウンドしてしまいます。
カロリーばかり気にして食事をしても楽しく
ないですよね。筋肉を増やせば、代謝が良く
なるので、ダイエットを意識しなくても体型
をキープすることができます。
筋トレは慣れるまでは辛いかもしれません
が、毎日の歯磨きのように習慣化してしま
えば簡単にこなすことができますよ。
ダイエットにオススメの運動法
運動を習慣化するためには、”簡単”である
ことが重要です。
準備が必要だったり、動きが複雑だったり
すると、それだけで行動を起こすまでの
ハードルが上がってしまうんですよね。
まずは自宅でも簡単にできる
運動から始めてみましょう。オススメは
ウォーキングです。
一駅前から歩いてみたり、階段を使うように
してみたり、誰でもすぐに行動に移すことが
できます。
そして、合わせて行って欲しいのが、筋トレです。
筋肉量が増えると代謝が良くなり、痩せやす
い体質になりますので、どんどん体型は変化
していきます。
筋トレの中でもオススメは、大きい筋肉を
鍛えることができる”スクワット”です。
少ない回数から徐々に回数を増やしていく、
”スクワットチャレンジ”はゲーム感覚で楽し
いですよ。
全身をきたえるスクワット！ workout exercises at home to lose weight
筋トレをすると一時的に体重は増えるかも
しれませんが、それは体脂肪が減って筋肉
が増えているからです。
筋肉は脂肪よりも重たいので、体重が増えて
しまったと気を落とさないでくださいね。
自分に合った運動を取り入れて、理想の体型
を手に入れてください。