スッラとしたキレイな足を手に入れたけれ
ば、入浴時間を利用したダイエットをして
みませんか？
むくみの解消やリンパマッサージなどは、
ポカポカと温まった状態で行うととても
効果的です。
では実際にどのような方法が足痩せに効果が
あるのでしょうか？
それでは、お風呂に入りながらできる効果的な
ダイエット方法をご紹介します。
お風呂でできる効果的なダイエット方法
高温反復入浴
１回の入浴で約３００〜４００kcal消費する
ことが出来る高温反復入浴。
半身浴のように長時間じっくりと入浴する
のが苦手な方にぴったりな入浴法です。
高温反復入浴は、熱いお湯に短時間で出たり
入ったりを繰り返すことで、交感神経が活発に
なり脂肪燃焼が促進されます。
運動の代わりに入浴するだけでカロリーを消費
してくれるとあって、オススメのダイエット
入浴方法です。
- 高温反復入浴はとても汗をかくので、
入浴前後の水分補給はしっかりと行い
ましょう。 - お風呂にペットボトルを持っていき、
こまめに水分補給をしてもいいですよ。
【高温反復浴】ラクチン痩せダイエットの驚きの効果！
- 熱いと感じる程度、４２〜４３度のお湯
を湯船に溜めます。 - まずは入浴前に、コップ一杯の水分補給を
します。 - かかり湯を１分行います。
かかり湯とは
これは熱いお湯に体を慣らすためです。
ぬるめのお湯を心臓から遠い部位から
かけることで、徐々に体がお湯の温度に
慣れてきます。
- 入浴１回目、約３分間入浴します。
湯船にゆっくりと入り、肩までしっかり浸か
り、体を芯から温めましょう。 - 湯船から上がり、５分間休憩します。
- 入浴２回目、約３分間入浴します。
１回目よりも体が温まっているので、ここで
一気に汗が出てきます。 - 湯船から上がり、5分間休憩します。
冷水シャワーを浴びて”褐色脂肪細胞”を
刺激することで、ダイエット効果を高めます。 - 入浴３回目、約３分間入浴します。
体はかなり温かくなっていますので、人に
よっては気分が悪くなるかもしれませんの
無理はせずに入浴してください。
- 高温反復入浴は３回で終了です。
最後に足元に冷水シャワーをさっとかけ
れば、保温効果がアップし、冷え性対策
にもなります。
お風呂から上がったら水分補給を忘れずに
行いましょう。
足のむくみをとるマッサージ
足のむくみをとるマッサージ
- まずはマッサージしやすいように、
足全体にクリームやオイルを塗ります。 - 足の裏からマッサージしていきます。
両手の親指を足指の付け根にあて、4指で
足裏全体をほぐします。
足裏全体をほぐします。
- 足裏中心あたりのくぼみを押します。
- くるぶしの下のくぼみからふくらはぎへと、
押し上げるようにマッサージします。
脛の骨に沿って下から上に、強めにこすり
あげます。
あげます。
- 膝の裏は老廃物が溜まりやすい箇所です。
親指以外の４指で膝を持ち上げるように、
太ももの内側へと流します。
太ももの内側へと流します。
- 膝の下のくぼみにも老廃物が溜まり
やすいので、強めにマッサージします。 - 最初は痛いと感じるかもしれませんが、
ほぐれてくると痛みは和らいできます。 - 膝の上あたりから、膝の形を整える
イメージでマッサージします。 - 太ももをマッサージします。
膝の上あたりに老廃物が溜まると、足全体
がむくむので、しっかりとマッサージします。
がむくむので、しっかりとマッサージします。
- 足首から太ももまでを、下から軽く円を
描くようにマッサージします。 - 足首から膝まで一気に持ち上げるように
こすりあげます。 - 足を伸ばしストレッチをします。
片方の手で足の甲を、もう片方の手で
足指を持ち、アキレス腱を伸ばすように
ストレッチをします。
足指を持ち、アキレス腱を伸ばすように
ストレッチをします。
- もう片方の足も同様にマッサージします。
むくみや溜まった老廃物は足が太くなる原因
ですので、放っておくとどんどん締りのない足
になってしまいます。
毎日のケアがとても大切ですので、お風呂の
時間を有効活用して、スラッとした美脚を手に
入れましょう！