お風呂で細い足になれる?ダイエット方法を紹介!!

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スッラとしたキレイな足を手に入れたけれ

ば、入浴時間を利用したダイエットをして

みませんか?

 

むくみの解消やリンパマッサージなどは、

ポカポカと温まった状態で行うととても

効果的です。

 

では実際にどのような方法が足痩せに効果が

あるのでしょうか?

 

それでは、お風呂に入りながらできる効果的な

ダイエット方法をご紹介します。

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お風呂でできる効果的なダイエット方法

お風呂ダイエット

高温反復入浴

1回の入浴で約300〜400kcal消費する

ことが出来る高温反復入浴。

 

半身浴のように長時間じっくりと入浴する

のが苦手な方にぴったりな入浴法です。

 

高温反復入浴は、熱いお湯に短時間で出たり

入ったりを繰り返すことで、交感神経が活発に

なり脂肪燃焼が促進されます。

 

運動の代わりに入浴するだけでカロリーを消費

してくれるとあって、オススメのダイエット

入浴方法です。

 

  • 高温反復入浴はとても汗をかくので、
    入浴前後の水分補給はしっかりと行い
    ましょう。
  • お風呂にペットボトルを持っていき、
    こまめに水分補給をしてもいいですよ。

 

【高温反復浴】ラクチン痩せダイエットの驚きの効果!

  1.  熱いと感じる程度、42〜43度のお湯
    を湯船に溜めます。
  2.  まずは入浴前に、コップ一杯の水分補給を
    します。
  3. かかり湯を1分行います。

かかり湯とは


これは熱いお湯に体を慣らすためです。

ぬるめのお湯を心臓から遠い部位から

かけることで、徐々に体がお湯の温度に

慣れてきます。

  1.  入浴1回目、約3分間入浴します。
    湯船にゆっくりと入り、肩までしっかり浸か
    り、体を芯から温めましょう。
  2.  湯船から上がり、5分間休憩します。
  3.  入浴2回目、約3分間入浴します。
    1回目よりも体が温まっているので、ここで
    一気に汗が出てきます。
  4. 湯船から上がり、5分間休憩します。
    冷水シャワーを浴びて”褐色脂肪細胞”を
    刺激することで、ダイエット効果を高めます。
  5. 入浴3回目、約3分間入浴します。

体はかなり温かくなっていますので、人に

よっては気分が悪くなるかもしれませんの

無理はせずに入浴してください。

  1.  高温反復入浴は3回で終了です。
    最後に足元に冷水シャワーをさっとかけ
    れば、保温効果がアップし、冷え性対策
    にもなります。

お風呂から上がったら水分補給を忘れず

行いましょう。

 

足のむくみをとるマッサージ

足のむくみをとるマッサージ

 

  1. まずはマッサージしやすいように、
    足全体にクリームやオイルを塗ります。
  2.  足の裏からマッサージしていきます。
両手の親指を足指の付け根にあて、4指で
足裏全体をほぐします。
  1. 足裏中心あたりのくぼみを押します。
  2. くるぶしの下のくぼみからふくらはぎへと、
    押し上げるようにマッサージします。
脛の骨に沿って下から上に、強めにこすり
あげます。
  1. 膝の裏は老廃物が溜まりやすい箇所です。
親指以外の4指で膝を持ち上げるように、
太ももの内側へと流します。
  1.   膝の下のくぼみにも老廃物が溜まり
    やすいので、強めにマッサージします。
  2.  最初は痛いと感じるかもしれませんが、
    ほぐれてくると痛みは和らいできます。
  3.  膝の上あたりから、膝の形を整える
    イメージでマッサージします。
  4. 太ももをマッサージします。
膝の上あたりに老廃物が溜まると、足全体
がむくむので、しっかりとマッサージします。
  1.  足首から太ももまでを、下から軽く円を
    描くようにマッサージします。
  2.  足首から膝まで一気に持ち上げるように
    こすりあげます。
  3. 足を伸ばしストレッチをします。
片方の手で足の甲を、もう片方の手で
足指を持ち、アキレス腱を伸ばすように
ストレッチをします。
  1. もう片方の足も同様にマッサージします。

むくみや溜まった老廃物は足が太くなる原因

ですので、放っておくとどんどん締りのない足

になってしまいます。

 

毎日のケアがとても大切ですので、お風呂の

時間を有効活用して、スラッとした美脚を手に

入れましょう!

 

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-ダイエット, 健康

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