ダイエットをして他のパーツは痩せても、
太ももだけはなぜか細くならないという方は
多いです。
女性なら一度は
すらっとした太ももで、ミニスカートや
スキニーパンツを履きこなしてみたいですよね。
体の中で一番落とすのが難しいと言われている
太ももですが、それは太っているのではなく、
むくみやセルライトが原因かもしれません。
むくみやセルライトは太って見えるだけで
なく、一度溜まってしまうとなかなか落とし
づらいです。
ですので、マッサージでこまめにケアをして
あげることがとても大切です。
そこで効果的なのが
入浴中や入浴後のマッサージです。
ポカポカ温まった体はマッサージ効果が高まり
やすく、血液の循環が良くなり代謝アップにも
繋がります。
もちろん、太ももに効果のあるエクササイズを
プラスすれば更に効果がアップします。
それでは、太ももに効果的な
マッサージ・エクササイズ方法をご紹介します。
入浴中のマッサージ・エクササイズのメリット
✔ 入浴中は血行が良くなり、血液やリンパの
流れが良くなるので、滞ってしまったセル
ライトをスッキリと押し流すことができます。
✔ 通常のマッサージよりも発汗作用があり、
新陳代謝が高まります。
✔ わざわざマッサージの時間を確保する必要
がないので、毎日の入浴のついでに行うこと
ができ、継続がしやすいです。
入浴中や入浴後にできる効果的な太ももマッサージ
お風呂でできる簡単脚やせマッサージ方法です。
効率的、短時間、簡単ですので、毎日の入浴時間
に取り入れてみましょう。
お風呂で出来る♡簡単足痩せマッサージ
- 床に座り、片膝を立てます。
- 両手で片膝を立てた足の足首を掴みます。
足首からふくらはぎにかけて、雑巾を
絞るように両手を左右交互にさすります。 - １０回ほど繰り返します。
- 両手で拳を作ります。
足首から膝に向けて外側と内側をさすり
ます。 - １０回ほど繰り返します。
- 両手で膝裏を揉みほぐします。
足の付け根までさすります。 - １０回ほど繰り返します。
- 反対側の足も同様に行います。
太ももがが硬く冷えていると、血行は滞り、
老廃物は溜まり、脂肪が落ちにくい足になって
しまいます。
太ももを揉んで柔らかくし温かくすることで、
脂肪が落ちやすい足に変化していきます。
脂肪は冷たくて硬くなると一番落ちにくく
なるので、体が温まったお風呂上がりが効果
的です。
【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】
- 少量のオイルを足になじませ、太もも
全体をさすって温めます。 - 太ももの外側の筋肉をほぐします。
硬い筋の部分をギュッギュッと１０回
ほどプッシュしながら太ももの付け根まで
押し上げます。筋肉の張りをほぐして細い
太ももを作ります。 - 太ももの内側を、外ももに向かって
ほぐします。太ももに溜まった老廃物を
しっかり流します。 - 太ももの側面の筋肉をほぐします。
特に立ち仕事やスポーツをしている方は、
太ももの側面をしっかりとほぐしてください。
※筋肉が張っているほどマッサージが痛いと感じます。
- 太もも全体を軽く叩いて、筋肉を
緩めて血行をよくします。筋肉が張り
やすい太ももの外側を重点的に叩きます。 - 膝の上の肉に手を差し込み、つまんで
脂肪をほぐします。 - 太ももの外側の肉を１分間揉みほぐします。
セルライトを潰すように揉み進めます。
お尻に近いほど筋肉は固くなるので、
しっかりとほぐしてください。
- 太ももの内側の肉を１分間揉みほぐ
します。内側の筋肉をほぐすのではなく、
外側についている脂肪をとにかく揉みます。 - 最後に足の付け根にあるリンパを押して、
老廃物をスッキリと流します。
入浴中にできる効果的な太ももエクササイズ
お風呂ダイエット：ハイドロセラピーエクササイズ（お尻・太ももver.）
- 湯船の縁に腰をかけます。
- 両手を交差し、それぞれの膝を掴みます。
- 両手で膝を開き、抵抗するように足で
膝を閉じるように動きます。
呼吸を５回します。 - そのまま更に強く押し合うようにし、
７秒間キープします。 - 同じ動きを８回繰り返します。