156cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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自分の身長に対して、

体重はどの範囲までが適切なのでしょうか?

 

身長と体重を使って計算する

BMI法という計算法があります。

 

BMI法とは、肥満度を示す体格指数で、

体重と身長から計算することができます。

 

外国人と日本人では体格や生活習慣病など

が違うため、日本人男性は22.0、女性は

21.0と決まっています。

 

このBMI法を使って、

156cmの女性のベスト体重を見ていきましょう。

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BMI値を計算してみよう

ウエスト周り

BMI値は以下のようになります。

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

・標準体重----- BMI 22

・理想体重----- BMI 21

・美容体重----- BMI 20

・モデル体重--- BMI 18

 

25.0以上は肥満、18.5以下は痩せすぎです。

 

 

女性の156cmで体重の標準と理想は?

体重計

BMI値から156cmの女性の体重を

比較してみましょう。

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(156センチの女性なら、53.5kg)

 

病気になりにくく、死亡率も低い

”標準体重”は、とても健康的な体重です。

 

決して太っていませんので、ダイエットを

するなら、食事制限よりも筋肉量を増やして

体を引き締めることを意識してくださいね。

 

  • 理想体重(kg=身長(m)×身長(m)×21

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(156センチの女性なら、51.1kg)

 

こちらも細すぎず健康的な体重です。

元々細身の体型の女性だと気づきにくいです

が、実は体脂肪率が高い、隠れ肥満の方が

いますので気をつけてくださいね。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(156センチの女性なら、48.7kg)

 

見た目を一番に重要視した体重が

”美容体重”です。憧れる女性は多いですが、

食事制限だけの無理なダイエットはしないで

くださいね。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(156センチの女性なら、45.5kg)

 

痩せすぎは体に良くありません。

体重だけに目を向けず、バランスのとれた

食事と運動で、健康的でスタイルの良い体型

を目指しましょう。

 

 

痩せたいなら朝食は抜かない

朝食

痩せたいからと朝食を抜いていませんか?

 

カロリーも大事ですが、食事制限だけの

ダイエットは長続きしませんよね。

これから先も理想の体型をキープするな

ら、バランスのとれた食事は重要です。

 

食事制限をすると食べ物の事ばかり考え

てしまい、食べたい欲求が強くなって

しまいますよね。

 

どか食いの原因になってしまいますので、

食事制限よりもバランスを考えた食事を

心がけましょう。

 

朝食を食べないとどうなるの?

また、朝食を抜いてしまうと、

食事と食事の間があいてしまいます。

 

体は飢餓状態だと勘違いをして、摂取した

栄養を体に溜め込もうとしてしまいます

で、結果的に体脂肪を溜め込みやすい体質

になってしまいます。

 

少しでもいいので、朝食は食べた方が

ダイエットにもいいですよ。

 

 

ダイエットにオススメの運動法

スクワット

理想の体型を維持するためには、

定期的な運動も必要です。

 

程よい筋肉は代謝が良くなるので、脂肪を

燃焼しやすく太りにくい体質になります。

 

ウォーキングやスイミングなどの有酸素運動

と一緒に筋トレも行えば、どんどん痩せやすい

体質になっていきますよ。

 

そして、筋トレをするなら、効率的に筋肉

を増やすことができる、大きな筋肉から

鍛えていきましょう。

 

体の中でも大きな筋肉の”太もも”を鍛える

ことができる、スクワットはオススメです。

 

  • 全身を鍛えるスクワット

ウォーキングなどの有酸素運動筋トレ

を組み合わせれば、綺麗に引き締まった体

になります。

 

バランスのとれた食事と定期的な運動を

取り入れて、理想の体型を手に入れて

くださいね。

 

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