149cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

 

小柄な１４９cmの女性は

何kgがベスト体重なのでしょうか？

 

人それぞれ体格が違いますが、目安となる

体重の計算方法にBMI法があります。

 

 

BMI法で計算した、１４９cmの女性の

理想の体重を見ていきましょう。

体重と運動の関係

筋肉は脂肪よりも重たいってご存知ですか？

同じ重さの筋肉と脂肪を並べると、大きさは

３倍以上も違います。

 

スポーツをしていると、この筋肉量が多く

なるので、体重は重くなリます。

 

筋トレなど、体を鍛えている方は見た目以上

に体重が重たいので、体重だけに目を向けな

いようにしてくださいね。

 

 

体重を落としたい方のためのオススメ運動法

誰でもできる簡単な運動法はウォーキングです。

ウォーキングは有酸素運動ですが、

全身の筋肉を満遍なく使う一番良い運動です。

 

歩数計を使えば、歩数を数値化できるので、

目標も立てやすくてオススメです。

 

そして、ウォーキングは脚やせに効果抜群です！

程よい筋肉がつくので、むくみがなくすらっと

した足になりますよ。

 

【脚やせwalking♡】ふくらはぎ細くする歩き方！workout exercises at home to lose weight2

 

もう一つオススメの運動法がスクワットです。

太ももは体の中でも大きな筋肉です。

 

筋肉量が増えれば代謝も上がり、痩せやすい

体質になります。効率的に体重を減らしたい

なら、ウォーキングと合わせてスクワットも

行なってくださいね。

 

正しいスクワットのやり方

 

 

女性の149cmで体重の標準と理想は?

BMI値を計算して見ましょう。

 

• BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

 

あなたのBMI値はいくつでしたか？

BMI値を元に、１４９cmの女性の体重を

計算して見ましょう。

 

• 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

（１４９センチの女性なら、４８.８kg）

 

とても健康的な”標準体重”は

病気になりにくく、死亡率も低い体重です。

 

見た目はややぽっちゃりですが、決して

太ってはいません。ですが、もう少し痩せ

たいと思う女性は多いです。

 

• 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１

次に”理想体重”で計算してみましょう。

（１４９センチの女性なら、４６.６kg）

 

”標準体重”よりやや軽い”理想体重”は、

女性らしい体のラインもあり、細すぎない

体重です。

 

• 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０

次に”美容体重”で計算してみましょう。

（１４９センチの女性なら、４４.４kg）

 

人によっては細すぎると思うかもしれない

のが、”標準体重”から約５%落とした”美容

体重”です。

 

洋服がかっこよく着こなせるので、憧れる

女性は多いです。

 

• モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

（１４９センチの女性なら、４１.５kg）

 

やせすぎに注意が必要な”モデル体重”です。

体脂肪は女性の体を守るために必要なもの

ですので、体重を落としすぎないように

気をつけてくださいね。

 

ストレスをかけない食事と運動が大事

 

バランスのとれた食事と程よい運動は、

健康面、美容面、どちらにも大切な要素です。

 

BMI値よりも体重が重たいからといって

食事だけを減らせば、まず筋肉から落ちて

しまいます。

 

筋肉を増やすためには良質なタンパク質が

必要ですので、食事の量を減らすよりも

運動法を見直してくださいね。

 

そして、もし食べすぎてしまっても気を落とさないで

一日単位でカロリー計算すると、

カロリーばかりが気になって好きな食べ物

が食べれなくなってしまいます。

 

一週間のトータルカロリー内で収まるように

考えれば、食べすぎた次の日は食事を減らす

など調整が可能ですので、食べれないストレ

スは減りますよ。

 

バランスのとれた食事と適度な運動を

取り入れて理想の体型を手に入れてくださいね。