近年の日本では食の欧米化が進み、塩分濃度
の高い食べ物や脂質の高い食べ物を食べる習慣
が根付いていると言われています。
特に男性は、そういった食事を好む傾向がある
ので、肥満体型が増えて身長と体重のバランス
を崩している方が増加傾向にあります。
体重の増加は
健康状態の悪化と比例する場合が多く、健康
維持を考える上で自身の体重把握は健康を図る
最初の目安となります。
今回は身長171cmの男性にとって、理想的な
体重と効率的なダイエット方法について紹介
していきます。
身長171cm男性の理想体重
理想的な体重の目安となる指標に
標準体重と呼ばれるものがあります。
標準体重は、統計上平均的な体重とされて
いて、身長とBMI（ボディ・マス・インデックス）
と呼ばれる指数から計算されます。
実際計算してみると、身長171cmの場合で
あれば「1.71×1.71×22（平均BMI）=64.3kg」
となるので、身長171cmの標準体重は64.3kgと
言う事になります。
標準体重と言う割には、少し重めな設定に
なっている事に気付いたでしょうか？
一般的に標準体重は重めな印象があるので、
BMI20ぐらいが一般的な理想体重とされている
場合が多いとされています。
では標準体重が重めな設定になっている理由は
何でしょうか？そこには筋肉量が関係しています。
身長171cm男性の体脂肪率
筋肉は脂肪に比べて質量が大きい為、
同じ大きさでも筋肉の方が重くなります。
これを人の体で表すと、筋肉質の人は見た目
よりも体重が重い印象を与えて、脂肪の多い
人が見た目よりも体重が軽い印象を与えます。
この事から標準体重は、一定の筋肉量を想定
して設定されている体重であると言えます。
世間一般的に、標準体重は重いという印象を
持たれていますが、それだけ標準体型において
一定の筋肉量が必要という認識を持たれていない
と言う事になります。
自分の筋肉量はどうやってわかるの？
筋肉量は、体内における脂肪の割合を測定
する事で把握する事が出来ます。
平均的な脂肪の割合、つまり体脂肪率は
10%〜15%であるといわれていますが、
アスリートの場合だと10%未満である事
が多いと言われています。
では身長171cmの男性にとって、理想的な
体重と体脂肪率はどれぐらいなのでしょうか？
以下の表でBMIと体脂肪率をマトリックスに
して、推測される体型を記載しています。
是非参考にしてみてください。
| 身長171cmの男性 | 52.6kg (BMI:18) |
58.4kg (BMI:20) |
64.3kg (BMI:22) |
70.1kg (BMI:24) |
| 体脂肪率 10% |
細マッチョ | 細マッチョ | 筋肉のモテ系体型 | ゴリマッチョ |
| 体脂肪率 15% |
ややマッチョ | 筋肉のモテ系体型 | スタイル良い標準 | プロレスラー |
| 体脂肪率 20% |
スタイル良い標準 | スタイル良い標準 | ややたるんでいる | ややぽちゃ |
| 体脂肪率 25% |
細いがたるんでいる | ややたるんでいる | ややぽちゃ | 肥満体 |
上記表から理想的なBMIは20〜22で体脂肪率
は10%〜15%である事が分かってきます。
ダイエットやトレーニングの際には、是非目安
にしてみてくださいね。
・効率的なダイエット
では実際に理想的な体型にする為の
効率的なダイエット方法について、ご紹介
していきます。
ダイエットには大きく分けて「食事制限」
と「運動」がありますが、やみくもにやれば
良いと言うものではなくポイントを押さえて
おく必要があります。
・食事制限
食事制限するからといって、何も食べずにいる
のは効果的ではありません。
食べない食事制限は、再度食べ出した時に吸収
率が良くなっているので、リバウンドの原因に
もなる可能性があります。
効率的に食事制限をするには、空腹を満たし
ながらも食べる種類に工夫をする事が大切です。
米・パン・麺類等の炭水化物を摂らないように
すれば、糖質の摂取を抑える事ができるので
一定のダイエット効果が得られます。
・運動
運動と言えば、筋トレ等のトレーニングに
重点を置く人が多いですが、ダイエットに
効果的なのはジョギング等の有酸素運動に
なります。
筋トレは無酸素運動になるので、筋トレを
実施する場合には有酸素運動と抱き合わせて
やっていくと効果的になります。
その他、ストレッチも有酸素運動としては
効果的と言われています。
ストレッチは、血液の循環が活発になり代謝も
良くなるので、ジョギングに抵抗がある方には
オススメです。
また、ダイエット器具を使う方法も使い方に
よっては高い効果が得られます。
中でも最近人気が高いのがSIXPADです。
SIXPADはサッカー選手の
クリスティアーノ・ロナウドが宣伝している
人気商品です。
脂肪のついた部分に貼るだけで、周波数から
脂肪を燃焼させて筋肉量を増やす効果がある
優れものとして有名です。
SIXPADについて以下の動画でも紹介している
ので是非参考にしてみてください。
シックスパッドの使い方をご紹介します
SIXPADは他の作業をしながらでも効果が
得られるので、時間がない人にも最適な
アイテムとされています。
また、こういった器具を使う事で少しでも
体型が変わってくると、モチベーションにも
繋がるので本格的なダイエットにも意欲が
湧いてきます。
なかなか続かないダイエットに対する、
きっかけ作りとしてダイエット器具を使う
のも良いかもしれませんね。