運動すると頭が良くなる
と聞いたことはありませんか？
私たちが子供のころは、成績の良い人は
運動能力も高かった人が多く、何かしら関係
がありそうだと思ったこともあるでしょう。
今回は運動と記憶力の関係性や、効果的な
運動についてまとめました。
運動と記憶力は関係があるのか？
運動能力が高い子供は
学習能力も高いということが、実際に文部
科学省の調査結果で明らかになっています。
また、成績が高い子供ほど、運動に意欲的に
取り組んでいる割合も多いそうです。
運動を行うことによって、生物の脳を構成して
いる細胞「ニューロン」が増加します。
さらには記憶力を高めるために必要な神経結合
を増やし、ドーパミン・ノルアドレナリンなど
の思考や感情に関わる神経物質の分泌が促され
るのです。
また、そのほかの研究でも、有酸素運動を
行うことで記憶をつかさどっている海馬と
いう部分が大きくなることが判明しています。
運動を行うと、記憶力が上がって頭が良く
なるというのは、決して迷信ではないのです。
継続的に運動をすることで、脳の認知能力
を強化することができるでしょう。
記憶力を上げるために運動を行っている人は
少ないですが、科学的にも立証されていること
です。
理想のボディに近づいて健康にもなれるので、
一石二鳥と言えるでしょう。
どんな運動をどれくらいするのが効果的？
海外の学者によると、脳を活性化させるには
一定時間運動を続けて心拍数が上がるタイプ
のものが望ましいとしています。
よって、激しい筋トレはあまり向かず、有酸
素運動を行うのが良いでしょう。
早歩きでのウォーキングやサイクリングなど、
呼吸が激しく乱れない程度のものを行うのが
おすすめです。
徐々に心拍数を上げることで体にエンジンが
かかり、記憶力を上げるための準備が細胞間
で行われるでしょう。
痩せるウォーキング方法
ウォーキングは運動を普段行っていない人
でも気軽に挑戦できます。
動画内の説明のように、姿勢の正し方をマスター
することで、脂肪の燃焼率がグンとアップします。
- 歩幅を広めにすること
- 腹筋を使っていること
を意識するなど、歩くだけでもしっかりと
心拍数を上げられるポイントが参考になりますね。
ウォーキングならイヤホンで音楽を聴いたり、
景色を見ながら楽しんだりすることができる
ので、気分転換にもなるでしょう。
お尻と内ももに効く！正しいバイクの使い方 Lifecycle GX Group Exercise Bike ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加
ダイエットも兼ねて行えるのは、脂肪燃焼
効果が高いエアロバイクです。
エアロバイクはほぼ無音で室内にて行える
有酸素運動で、消費カロリーが比較的高い
ことから人気があります。
天気が悪い日でも自宅で有酸素運動がしたい
とき、メニューが限られてしまいませんか？
そんなときエアロバイクがあれば、燃焼効果
が高い運動を室内で気軽に行うことができる
のです。
動画内の解説にあるような姿勢や足の使い方
を学べば、より消費カロリーがアップします。
もっと運動で記憶力を上げたい方に。
より脳を活性化させることができる
運動があります。
記憶力を上げて脳を活性化させるには、自分
自身が楽しいと感じる運動や、自らの動きを
意識するような運動がより良いでしょう。
楽しいと感じながら運動することや、自分の
動きを意識しながら運動することは、頭を回転
させる効果が倍増します。
１０分間【有酸素運動🔥】痩せるダンスでダイエット動画。 #025
たとえばこの動画のようなダンスは、自分の
動きを意識しながら行えるので、運動している
間脳が活性化しやすいです。
ダンスが好きな人ならより効果的なので、
記憶力を上げるにはうってつけでしょう。
反対に自分があまり好まない運動や、チーム
ワークが必要な団体運動は、ストレスを脳に
与えてしまいます。
自分一人でコツコツと行える、楽しい運動を
行うことを意識してください。
運動を終えた後は血流が脳へ増している
ので、集中力や思考力が急激に上がって
います。
有酸素運動が与えるパワーを実感できる
はずです。
体も脳も健康的になって記憶力が上がる運動
は、毎日の習慣に取り入れるべきでしょう。
激しいトレーニングを行う必要はありません
ので、挑戦してみてはいかがでしょうか？
記憶力が高い脳の状態を保ちたい人に、非常
におすすめです。