ダイエットをしていると
気になってくるのが食事についてです。
メニューやカロリーなどについては
意識している人が多いですが、食事の
タイミングも意識することを忘れがち
ではないでしょうか。
せっかくダイエットをするのなら、痩せやすい
ベストな食事のタイミングを知りましょう。
今回はダイエット時の
栄養の摂取方法についてまとめました。
運動後の食事は太るのか？
一生懸命に体を動かした後は
エネルギーを消費しているため、空腹になり
やすいという罠があります。
ここで空腹だからと言って
たくさん食べてしまうと、運動によって消費
されたカロリー以上を摂取してしまい、余計に
太ってしまいます。
運動後は
太りやすいと言われている理由はこのためです。
さらに、疲労を感じると人間は糖分を欲します。
このときにジュースやお菓子などを食べてしまい
がちですが、これは厳禁なのです。
運動後は体のメカニズム上、食べた栄養素が
普段よりも吸収されやすいため、ダイエット
の効果が得られなくなってしまいます。
もちろん少しであれば
食べても問題ありませんが、運動したから
と言って普段通りに食べてしまうと元も子も
ありません。
ダイエットに効果的な食事をとるタイミング
有酸素運動や筋トレを行ってダイエットを
している人は、運動前に食事をしましょう。
ただ体を動かすのではなく、筋肉や脂肪を
燃やすためにどれだけ質の良い運動を行える
かが、ダイエットでは重要になってきます。
そのためには体内に
栄養素が十分に満ちている状態で運動を行う
と、より良い運動パフォーマンスを実現する
ことができるのです。
【食べる時間】ダイエット食事のポイント！太りやすい時間と太りにくい時間
この動画内では、太りやすい時間と
太りにくい時間を解説してくれているので、
食事のタイミングが分かりやすいです。
自分の生活パターンに当てはめて、太りに
くい時間帯に食事をした後に運動しましょう。
しかし
有酸素運動のみを行う場合は、運動後の
食事が効果的です。
空腹状態の運動は、体の脂肪が運動を行う
ためのエネルギーとして消費されるため、
どんどん脂肪が燃えていくためです。
運動後の食事は太りやすいという
デメリットがありますが、カロリーや糖質
を控えてバランスの良い食事を意識するだけ
でも、ダイエットの効果は実感できます。
ダイエット時におすすめのメニュー
有酸素運動は空腹時に行うと効果的ですが、
その後に食事をとるのは不安という人も多い
でしょう。
確かに太りやすいタイミングではあります
が、食べるメニューに気を付ければ大きな
問題はありません。
ダイエット時で運動後に食べても
差し支えないような食品を、メニューに
どんどん取り入れましょう。
もちろん運動後ではなくても、
ダイエット中であれば積極的に取り入れ
たい食品です。
【衝撃】筋肉をつける最高のプロテイン食品７選
動画内で紹介されている
ササミ肉や鶏卵などは、たんぱく質が豊富に
含まれています。
これは筋肉を作る効果があるだけでなく
低カロリーで、ダイエット中に摂取すると
良いとよく言われている食品です。
さらにダイエットをしていると
肌がカサカサになりがちですが、紹介されて
いる食品は保湿能力に長けているため、美肌
を目指す人にもおすすめでしょう。
これ食っとけば今から５kgは痩せる！買った方が良いローソン商品
料理が面倒なため普段はコンビニで食事を
済ませているという人は、ぜひ参考にして
ほしい動画です。
カロリーや栄養素の観点から
おすすめの商品を解説してくれます。
おやつやデザートにもできるメニューもある
ため、普段食事制限をしていてストレスが
溜まりがちな人は参考にしてみてください。
運動をして減量を目指しているのであれば、
食事にも気を使うとより効果が出やすいです。
どのようなものを
いつ食べたらよいかをしっかり把握して、
体を理想のスタイルに近づけましょう。
意識をしていれば、
その分効果を実感できる日が早くなりますよ。