運動をした後に、
急に頭痛を感じたことはありませんか？
しばらくすると自然に落ち着きますが、
そのあと同じように運動すると再度頭痛が
してしまうこともあるでしょう。
こうなってしまうと、運動をしたいのに
頭痛が怖くてできないと思ってしまい、
より運動不足になってしまう可能性があります。
今回は運動後の
頭痛の原因と対処方法についてまとめました。
運動後の頭痛の原因は？
運動後の頭痛は実際によくあることとして
知られているので、経験したことがある人も
多いのではないでしょうか。
これがズキンズキンと痛み運動時のみ出現する
場合は、医学的に労作性頭痛と呼ばれています。
なぜ運動時のみに頭痛の症状が出るのかは、
詳しいことが分かっていないのが現状です。
しかし、最近は激しいエクササイズを急に行う
ことで、脳の血流に刺激を与えて血管を拡張する
せいだと言う研究者もいます。
湿度や標高が高い場所で体を動かすことや、
ゴーグルやマスクなどの体に密着するものを
付けているときに発生する確率が高いことが
指摘されています。
多くの人は数年内に頭痛が起きる現象が
自然消失しますが、運動をその間行えないのは
困るという人が多いでしょう。
また、慢性頭痛の症状がある人が
運動後に頭痛を感じることもあります。
運動後の頭痛にどう対処すれば良い？
運動を行わなければ頭痛が起きることが
ありませんが、それでは困るという人が
ほとんどなはずです。
頭痛を感じずに運動するには、まずは環境を
しっかり整えることが大切です。
湿度や温度が運動に適さない場所で行うことは
極力避け、水分補給をこまめに行いましょう。
そして、激しい運動はなるべく避け、
適度に汗をかけるような運動をメインに
行うのがポイントです。
激しい運動は頭痛が起きる原因になりやすい
ですが、軽度の運動であればリスクが非常に
低く、毎日でも体を動かすことができます。
体の調子を観察しながら、ゆっくり脂肪を
燃焼していきましょう。
3分間有酸素運動！膝が痛くて走れない人も自宅で簡単に有酸素運動が出来ます！
こちらの動画はマンションやアパートでも
簡単に行うことができ、激しく体を動かす
必要がありません。
時間もたった3分間なので、頭痛を感じる
リスクは非常に低いでしょう。
しかし全身を適度に動かすため、有酸素運動
としての効果はしっかりあります。
3分では短いという場合は、時間を空けて
複数回行うのもおすすめです。
【10分】足パカダイエット！毎日10分で寝たまま楽やせ！#1 | Muscle Watching
寝た状態で運動する方法も、
激しい運動に比べて負荷がかかりません。
マイペースにゆっくり行うことができますが、
下半身や腹筋にはじわじわと刺激を与えられます。
疲れたらそのまま横になって休むことも
できるので、無理なく運動したい人に
向いている動画です。
もし頭痛が発生してしまったら？
頭痛が起きてしまった場合は、まず運動を
中断しましょう。
痛み止めを飲めば頭痛が収まることが
ほとんどなので服用することがおすすめです。
運動する前に飲んでおくのも、よくお医者さん
から勧められています。
【健康】奇跡の神業！？頭痛を解消するたった３つの方法。
マッサージを行って血流を良くし、頭痛を
改善させるのも良いでしょう。
最近はこうしたマッサージが良く話題に
なっていますが、肩や首筋のリンパの流れが
良くなり、偏頭痛も無くなったという声も
あります。
頭痛解消ストレッチ
さらに、こうした頭痛解消用のストレッチを
日々取り入れていると、血流がより良くなります。
頭痛にも効果的ですが、肩こりや疲れなどの
改善にも効果的です。
ストレッチを行っているうちに
運動後の頭痛が改善する可能性もあるので、
できるだけ日々取り入れてみましょう。
知らない間に頭痛が起こらなくなる体質に
変化するかもしれません。
はっきりとした原因はまだわからない
運動後の頭痛ですが、対処方法は様々です。
自分の体調や環境をしっかりと見定めて、
健康に運動を続けていきましょう。