むくみやセルライトは太って見えるだけで
なく、一度溜まってしまうとなかなか落とし
づらいです。
溜まってしまう前に
ケアをしてあげることがとても大切です。
そこで効果的なのがお風呂の時間を利用した
マッサージ です。
体がポカポカ温まった状態でマッサージをする
と、リンパ管やリンパ節の流れや血行が良くなり、
代謝アップにもつながります。
こまめなケアで、
すっきりとした体を手に入れましょう。
それでは、お風呂でできるダイエットに効果的
なマッサージ方法をご紹介します。
リンパとは？
体のあらゆる場所を通っているリンパ。
心臓のポンプ作用によって体をめぐる血液と
違い、体を動かしたり筋肉の作用でリンパは
体中を巡ります。
リンパは体の老廃物を運び体外に流し出します
が、運動不足で筋肉不足だったりリンパ液が
上手く流れないと、どんどん体に蓄積されて
いきます。
これがむくみやセルライトとなって体に定着
すると、落とすのはなかなか難しいので早め
の対処がとても大切。
このリンパを上手く流すのに効果的なのが
マッサージです。
マッサージは自宅でも手軽に行えて、特に
お風呂に入る時間を活用したマッサージは体が
温まった状態でできるのでオススメです。
お風呂でできる、ダイエットに効果的なマッサージ
手軽で時短、リラックスしながらできる
ダイエットマッサージ＆ストレッチ方法です。
【効果テキメン】お風呂で痩せる、簡単＆時短「ストレッチ＆マッサージダイエット」の方法♪
はじめる前の注意事項
- お風呂の温度はぬるめに設定しましょう。
- 動作に勢いをつけないようにしましょう。
- 呼吸はゆっくり大きくし、息を止めない
ようにしましょう。 - １日に全て行う必要はありませんので、
少しずつ継続して行いましょう。 - 水分補給はしっかりと行いましょう。
ペットボトルなどお風呂場に持っていき、
こまめに水分補給をしてもいいです。
お風呂の中でストレッチ
- 膝を曲げて座り、ゆっくりと上半身を
右横にひねります。バスタブの側面に
両手でタッチし、そのまま１０秒間
キープします。 - ゆっくりと体を正面に戻し、同じように
体を左横にひねります。バスタブの側面
に両手でタッチし、そのまま１０秒間
キープします。 - これを交互に４回ずつ行います。
お尻や足裏が浮かないようにして、
しっかりとウエストをひねりましょう。 - 足首を内回し、外まわしとそれぞれ交互
に１０回ずつ回します。
足首を回すと血行を良くなり、冷えや
むくみを解消します。 - 膝を曲げて座り、膝下で両手を組みます。
右足をゆっくり上げて、水面から出し、
そのまま５秒間キープします。 - 左足も同じよに行い、これを４回ずつ
繰り返します。
膝が曲がらないようにピンと伸ばし、伸ばして
いない方の足裏はバスタブから浮かないように
気をつけましょう。
- 腰を浮かせて、骨盤周りの筋肉を
緩めます。この時お尻はキュッと引き
締めます。 - バスタブのふちに手を置き、ゆっくり
と体を倒しながら背中を伸ばします。
お風呂の中でマッサージ
◎ふくらはぎのマッサージ
- 足首から足の付け根を指で押すよう
に、ゆっくりとマッサージします。 - 脛の回りの筋肉をほぐすように
マッサージします。
少し痛いなと感じるくらいの力で骨の
脇を押します。
◎膝裏のマッサージ
- 片方の足を立てて、両手の４本の指を
使い膝裏のくぼみをゆっくり押します。 - ５秒間押し、５秒間手を止め、５秒間
力を緩めます。これを５セット行います。
膝裏のリンパは
詰まりやすいので、念入りに行いましょう。
◎足のマッサージ
- 太ももの内側と側面を、左右の手を
交互に使ってさすり上げます。
これを１０回５セット行います。
◎お腹のマッサージ
- 手を重ねた状態で、おへその下のあたり
から圧をかけて、小さな”の”の字を書く
ように小腸をマッサージします。 - 次に外側の大腸に沿って、同じように
”の”の字を書くようにお腹をほぐします。
腸の動きが良くなり便秘解消します。
◎お尻のマッサージ
- 太ももの後ろからヒップを持ち上げる
ように、大きく手のひらで持ち上げる
ようにします。
両手全体を使って、５回マッサージします。 - ヒップにマッサージジェルを塗り、
大きな円を描きながら下から上へ軽く
さすります。
◎バストアップ
- 右手の人差し指から小指までの四指を、
左の助骨の間に沿わせ、圧をかけながら
小さく横にスライドさせます。 - 鎖骨のあたりから胸のあたりまで、凝り
固まった筋肉を満遍なくほぐします。
反対側も同様に行います。
◎二の腕の筋トレ
- バスタブのふちを後ろ手に掴み、足を
肩幅に開きます。 - 背筋を伸ばし、目線は正面に向けます。
- ゆっくりと息を吐きながら、腰を落とし
て７カウントします。 - ゆっくりと元の姿勢に戻します。