自分のベスト体重を知っていますか？
適正体重を知る方法に、BMI法があります。
BMI法とは
国際基準で決められた肥満度を表す体格指数
です。BMI法の計算式は世界共通ですが、国
によって肥満の判定基準は違います。
それではBMI値から、１６２cmの女性の理想の
体重を見ていきましょう。
BMI値を調べてみよう
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
BMIの標準体重に入っていれば大丈夫！と思うのは勘違いかも？
日本人の基準値は、
男性が２２.０、女性は２１.０です。
BMI値は体重と身長だけで求めた値なので、
体内の脂肪の割合は考慮していません。
BMI値が低くても実は体脂肪率の高い隠れ
肥満の方や、BMI値は高いですが、筋肉量
が多くスレンダーな方もいます。
女性の162cmで体重の標準と理想は?
それでは、BMI値から計算した体重の違いを
見ていきましょう。
まず、標準体重で計算してみましょう
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
（１６２センチの女性なら、５７.７kg）
多くの人々の体重と身長の統計からだした
基準値が”標準体重”です。
見た目はややぽっちゃりな方が多いですが、
病気になりにくく死亡率も低い健康的な体重です。
次に理想体重で計算してみましょう
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
（１６２センチの女性なら、５５.１kg）
見た目が細くても、実は体脂肪率の高い
隠れ肥満の場合もあります。
食事制限だけのダイエットを繰り返している
方は要注意です。
次に美容体重で計算してみましょう
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
（１６２センチの女性なら、５２.５kg）
すらっとしていてどんな洋服でも着こなせる
からと、”美容体重”に憧れる女性は多いです。
健康面よりも美容面を意識した体重ですので、
体調を崩さないよう栄養バランスは気をつけて
下さいね。
最後にモデル体重で計算してみましょう
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
（１６２センチの女性なら、４９.１kg）
モデルのように細くなりたいと思う女性は
多いですが、BMI値１８.５以下は痩せすぎ
です。
体脂肪は女性の体に必要なものですので、
過度なダイエットはしないでくださいね。
痩せるためには体質改善をしよう
運動をせずに極端に食事を減らした
ダイエットは、痩せにくい体を作ります。
食事だけを減らしたダイエットは、体脂肪
だけでなく筋肉も落としてしまいます。
そして食事を元に戻すと体重はリバウンド
するだけでなく、戻った体重は全て脂肪です。
筋肉は脂肪よりも重たいので、体重だけ見れ
ば変わらないかもしれませんが、見た目は
締まりのない体型になってしまいます。
キレイに引きしまった体には筋肉が必要
もちろん食べ過ぎている方は食事制限も必要
ですが、定期的な運動が太りにくい体質にする
ポイントです。
特に筋肉が増えると代謝はどんどん上がって
いきますので、少し食べ過ぎても太ることの
ない体質になります。
和食は低脂肪、高タンパク質、豊富な野菜を
使っている料理が多いので、ダイエット中に
ぴったりです。
料理が苦手な方でもダイエットできる！
毎日自炊するのが難しければ、
コンビニ食でも大丈夫です。今はコンビニでも、
栄養バランスを考えたおかずやお菓子がたくさ
ん販売されているので上手に活用していきたい
ですね。
ダイエットを意識していなくても体型を維持
できるような、太りにくい体質に変えていき
ましょう。
ダイエットにオススメの運動法
まずは誰でもすぐに始めることができる、
ウォーキングから取り入れてみましょう。
有酸素運動であるウォーキングは、
体脂肪を燃焼してくれます。更に筋トレも
プラスすれば、筋肉量が増えて代謝が上がる
ので、脂肪燃焼効果はアップします。
オススメの筋トレ法は、大きな筋肉を鍛える
ことができるスクワットです。
- お腹周り・内もも・背筋に効くスクワット
ただ細いだけじゃない、綺麗に引き締まった
体型を目指していきましょうね。