１６１cmの女性の体重は何kgが
理想的でしょうか？
標準体重を示したBMI法を知っていますか？
BMI法は、体重と身長から標準となる体重を
定めたものです。
外国人と日本人では体格が違うので値は違い
ますが、日本人男性は２２.０、女性は２１.０
と決められています。
それではBMI値から、１６１cmの女性の
理想の体重を見ていきましょう。
BMI値を調べてみよう
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
BMI値は体重と身長だけで求めた値です。
体内の脂肪の割合は考慮していないので、
実は体脂肪率の高い隠れ肥満の方もいます。
BMI値はあくまで目安として考えてくださいね。
女性の161cmで体重の標準と理想は?
それでは、BMI値別の体重を見ていきましょう。
標準体重
- 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１６１センチの女性なら、５７.０kg）
”標準体重”は、多くの人々の体重と身長の
統計からだした基準値です。
ややぽっちゃりな方が多いですが、
病気になりにくくとても健康的な体重です。
理想体重
- 理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１６１センチの女性なら、５４.４kg）
健康的で、”標準体重”よりもすらっとした
体型が”理想体重”です。
もともと骨格が細いと見た目では気づき
にくいですが、隠れ肥満の場合もあります。
美容体重
- 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１６１センチの女性なら、５１.８kg）
すらっとしていてどんな洋服でも着こなせ
る”美容体重”は、スタイルが良く見えるので
女性が憧れる体重です。
健康面よりも美容面を意識した体重です。
モデル体重
- モデル体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１６１センチの女性なら、４８.５kg）
モデルのように細くなりたいと思う女性も
多いですが、BMI値１８.５以下は痩せすぎです。
体脂肪の減らし過ぎは、生理が止まるなど
とても危険ですので、無理なダイエットは
控えましょう。
痩せるためには体質改善をしよう
痩せたいからと食事制限だけのダイエットを
していませんか？
食事制限だけのダイエットは、栄養バランス
が偏り過ぎてしまったり、必要な栄養素が
足りない場合があります。
体に必要な栄養素が足りない時、脳は”空腹”だ
と勘違いをしてしまいます。
食べた直後なのにまだ何か食べたいと思うの
は、量ではなくて栄養素が足りていないから
かもしれません。
自炊が難しければ、今はコンビニでも
栄養バランスを考えたおかずがたくさん販売
されていますので、うまく活用してくださいね。
体質改善をして、ダイエットを意識していなく
ても体型を維持できるような、痩せやすい体に
変えていきましょう。
ダイエットにオススメの運動法
適度な筋肉は体を引き締めるだけでは
なく、代謝が上がり痩せやすい体に変化
していきます。
誰にでもオススメできる運動法は
ウォーキングです。
ウォーキングは有酸素運動なので、
体脂肪を燃焼してくれます。
筋肉量が増えると更に代謝が上がり、脂肪
燃焼効果が上がるので、合わせて筋トレも
行ってくださいね。
中でも大きな筋肉を鍛えることができる
スクワットはオススメです。
- お腹周り・内もも・背筋に効くスクワット
女性に人気のヨガもオススメです。
簡単そうに見えるヨガのポーズも、
キープするには体幹の筋肉が必要です。
ポーズが流れうように続く”太陽礼拝”は、
毎日３０分ほど行うだけで体が変化してきますよ。
- 太陽礼拝A
- 太陽礼拝B
バランスのとれた食事と運動で、
理想の体型を手に入れてくださいね。