172cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

投稿日:

 

自分の身長に対して、

体重はどれぐらいがベストなのか

知っていますか?

 

BMI法では目安となる体重を簡単に

計算することができます。

 

BMI法とは、体格を相対評価した

肥満の国際基準で、1994年にWHOが

基準値を発表しました。

日本人男性は22.0、女性は21.0と

決められています。

 

それでは、172cmの女性の

理想の体重を見ていきましょう。

SPONSORED LINK

BMI値を調べてみよう

体重計

身長と体重からBMI値を計算してみましょう。

 

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

 

女性の172cmで体重の標準と理想は?

胴囲

自分のBMI値がわかりましたか?

それでは、BMI値別の172cmの女性の

体重を比較してみましょう。

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(172センチの女性なら、65.1kg)

 

病気になりにくく健康的な体重とされて

いますが、華奢な体型になりたい女性には

高いBMI値です。

 

もう少し痩せたいなら、食事制限だけでは

なく運動も取り入れながらダイエットして

くださいね。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(172センチの女性なら、62.1kg)

 

見た目も細く健康的な”理想体重”ですが、

実は体脂肪率が高い方がいます。

 

食事制限だけのダイエットは隠れ肥満の

原因になりますので気をつけてくださいね。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(172センチの女性なら、59.2kg)

”美容体重”は見た目を一番に重視した体重です。

 

スタイルが良く見えるので、”美容体重”が

理想的な体重としている女性は多いです。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(172センチの女性なら、53.3kg)

BMI値が18.5以下は痩せすぎです。

 

体調を崩してしまわないように、

無理なダイエットはしないでくださいね。

 

 

理想の体型に近づけよう

ジョギングする

理想の体型になるには、運動は必ず必要です。

 

程よく筋肉のついた体は、ボディーライン

綺麗なだけでなく、体脂肪を燃焼しやすく

痩せやすい体質になります。

 

食事制限だけのダイエットでは、

この大事な筋肉から落ちてしまいますので、

通常の食事に戻るとすぐにリバウンドして

しまいます。

 

そして、

戻ってしまった体重は全て脂肪ですので、

代謝は悪くなり、どんどん太りやすい体質

なってしまいます。

 

運動するメリット !

運動をしながらゆっくりと落とした体重は、

すぐにリバウンドすることはありません

ので、まずは運動を習慣化していきましょう。

 

 

運動で痩せ体質を手にいれよう

スクワット

痩せやすい体質になるには、

大きな筋肉から鍛えてください。

 

大きな筋肉から鍛えれば筋肉量は

どんどん増えますので、運動をしていない

時でも基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も

アップしますよ。

 

ウォーキングやスイミングなどの

有酸素運動と筋トレを合わせれば、更に

効果的です。

 

  • スクワット

スクワットは下半身の大きな筋肉である

太ももを鍛えることができます。

 

 

  • ワイドスクワット

ワイドスクワットは、太ももの内側の

内転筋を鍛えることができます。

 

 

  • プランク

プランクはお腹周り、背中、お尻などの

体幹の筋肉を鍛えることができます。

 

 

  • サイドプランク

サイドプランクは、通常のプランクよりも

脇腹周辺に負荷がかかります。

腹斜筋を鍛えることができるので、ウエスト

のくびれに効果的です。

 

 

食事を減らすだけでは

綺麗なボディーラインは手に入りません。

ただ細いだけではない、引き締まった綺麗

なボディーラインを目指しましょうね。

 

SPONSORED LINK

SPONSORED LINK

-ダイエット, 健康, 美容, 身だしなみ

Copyright© Japan Treasure Media search , 2018 All Rights Reserved Powered by STINGER.