167cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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理想の体型に近づくためには、

体重はどれぐらいがいいのでしょうか。

 

理想とする体重がわかれば、

体型管理がしやすいですよね。

 

身長と体重から肥満を数値化した

BMI値で、167cmの女性の理想の体重

見ていきましょう。

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BMI値を計算してみよう

ウエスト周り

BMI値は、多くの人々の身長と体重を

元に統計した値ですが、外国人と日本人では

体格や生活習慣病が違うのため値は変わります。

日本人は男性は22.0、女性は21.0です。

 

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

 

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

※BMI値が25.0を超えると肥満、

18.5以下は痩せすぎとされています。

 

 

女性の167cmで体重の標準と理想は?

理想の体型

BMI値から

167cmの女性の体重を比較してみましょう。

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(167センチの女性なら、61.4kg)

 

”標準体重”は、病気になりにくくとても

健康的な体重です。決して太ってはいません

が、華奢な体型に憧れる女性には少しBMI値

が高いです。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(167センチの女性なら、58.6kg)

 

こちらも健康的な体重です。

栄養バランスは崩さないように、運動で

体を引き締めることを心がけてくださいね。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(167センチの女性なら、55.8kg)

 

”標準体重”から約5%落とした体重が

”美容体重”です。見た目を最も重視した体重

なので、健康面にも気をつけてくださいね。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(167センチの女性なら、52.2kg)

 

BMI値が18.5以下は痩せすぎです。

体脂肪は女性の体を守ってくれる大事なもの

ですので、減らし過ぎには注意してくださいね。

 

 

体重だけで判断してはいけない

ウエストライン

BMI値身長と体重から統計的にだした

なので、全員に当てはまものでは

りません。

 

日頃から運動をしている方は見た目の割に

BMI値が高いかもしれませんし、運動をして

いない方はBMI値が正常でも隠れ肥満の場合

もあります。

 

食事制限だけのダイエットを繰り返している

方に多いのが、この隠れ肥満なので注意して

くださいね。

 

筋肉は脂肪よりも重たいので、筋肉量を増や

すと体重は増えてしまいますが、代謝が上が

どんどん痩せやすい体質になります。

 

食事制限だけのダイエットでは、この筋肉

から先に落ちてしまいますので注意してく

ださい。

 

代謝の悪い太りやすい体質にならない

ように、ダイエットをするなら食事制限だけ

ではなく、運動も並行して行ってくださいね。

 

 

筋トレをして痩せ体質を手にいれよう

体操

筋肉量を効率よく増やしたければ、

大きな筋肉から鍛えるのがオススメです。

 

ウォーキングやスイミングなどの有酸素運動

と一緒に行えば、脂肪燃焼効果は益々アップ

しますよ。

 

  • プランク

プランクは簡単に体幹を鍛えることができます。

比較的強度も低めなので、筋トレ初心者の方

でもオススメです。

 

通常のプランクに慣れてきたら、少し強度を

上げてサイドプランクに挑戦してみましょう。

 

体の側面にある腹斜筋を鍛えることができますよ。

 

  • スクワット

太ももは体の中でも大きな筋肉です。

効率的に筋肉を増やしたいなら、大きな筋肉

から鍛えてくださいね。

 

痩せ体質になりたければ、日頃から積極的

に筋トレを取り入れてくださいね。

 

体重だけに目を向けないで、程よく筋肉で

引き締まった綺麗なボディーラインを手に

入れましょう。

 

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