165cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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すらっとしてスタイルのいい体型は

女性の憧れです。

自分は標準なのか、もう少し痩せた方が

いいのか基準を知りたいですよね。

 

身長と体重から肥満を数値化できる、

BMI法という計算法があります。

 

外国人と日本人では体格や生活習慣病が

違うのため、日本人は男性が22.0、

女性が21.0と決まっています。

 

このBMI法を使って、165cmの女性の

理想の体重を見ていきましょう。

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体重だけで判断してはいけない

ウエストライン

BMI値は、多くの人々の身長と体重を元に

統計した数値ですので、体脂肪については

考慮されていません。

 

食事制限だけのダイエットを繰り返している方は

見た目は細いのに実は体脂肪率が高い

隠れ肥満の可能性が高いです。

 

逆に日頃から筋トレなどで鍛えている方は

筋肉量が多いので見た目よりも

体重が重たい場合があります。

 

筋肉は脂肪よりも重たいので、

体重だけ見れば重たいかもしれませんが、

程よく引き締まったボディーラインは

とてもきれいです。

 

ダイエットをするなら、食事と運動の両方を

取り入れてくださいね。

 

 

BMI値を計算してみよう

ウエスト周り

では自分のBMI値を計算してみましょう。

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

 

BMI値を数字で示すと以下のようになります。

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

日本肥満学会では、BMI値が25.0を超える

と肥満、18.5以下は痩せすぎとされています。

 

 

女性の165cmで体重の標準と理想は?

体重測定

BMI値別に

165cmの女性の体重を比較してみましょう。

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(165センチの女性なら、59.9kg)

 

病気になりにくく、死亡率も高い”標準体重”

ですが、見た目がぽっちゃりしているからと、

もう少し痩せたいと思う女性が多いです。

 

食事制限はほどほどにして、

運動量を増やすことを意識してくださいね。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

 

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(165センチの女性なら、57.2kg)

 

こちらも女性らしい丸みのある健康的な

体重です。体重を減らすよりも筋肉で体を

引き締めましょう。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

 

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(165センチの女性なら、54.5kg)

 

”標準体重”から約5%落とした体重が

”美容体重”です。

 

洋服が着こなせるからと憧れる女性も多い

ですが、無理なダイエットはしないでくだ

さいね。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

 

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(165センチの女性なら、50.9kg)

 

BMI値が18.5以下は痩せすぎです。

体脂肪は体のエネルギー源ですので、減ら

しすぎると健康面だけではなく、美容面も

損なってしまいますので注意してください。

 

 

生活習慣から変えていこう

ついやってしまいがちなダイエット方法とは

ジョギングする女性

すぐにダイエットの効果が欲しくても、

食事制限だけのダイエットではすぐに

リバウンドしてしまいます。

 

食事制限だけのダイエットは、体脂肪だけ

でなく筋肉も落としてしまいます。

 

食生活を元に戻すと体重はリバウンドする

だけでなく、増えた体重は全て脂肪ですの

で、締まりのない体型になってしまいます。

 

リバウンドしにくい体サイクルを作るには

筋肉量が増えると代謝はどんどん上がって

いきますので、少しぐらい食べ過ぎても

太ることはありません。

 

ダイエットで食事制限をしたいなら、

運動もプラスすることが太りにくい体質に

なるポイントですよ。

 

簡単にできるオススメの筋トレ法は、

プランクです。

 

体を一枚の板のようにまっすぐキープする

プランクは、比較的強度が低いので、筋トレ

初心者の方でも簡単に体幹が鍛えられます。

 

1回でも効果のある正しいプランクのやり方

ダイエットを意識していなくても

きれいな体型を維持できる”痩せ体質”

変えていきましょう。

 

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