163cmで体重の標準と理想は何kg?女性編を紹介!!

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163cmの女性に適した体重を

知っていますか?

肥満や痩せすぎは、身長と体重から計算

される体格指数(BMI)で決まります。

 

日本肥満学会では、BMI値が25.0を

超えると肥満、18.5以下は痩せすぎと

しています。

 

BMI値を目安に、

163cmの女性の体重を見ていきましょう。

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BMI値を計算してみよう

胴囲

自分のBMI値を計算してみましょう!

日本人の基準値は、男性が22.0、女性は

21.0です。

 

  • BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

・標準体重 BMI 22

・理想体重 BMI 21

・美容体重 BMI 20

・モデル体重 BMI 18

 

BMI値は身長と体重だけで求めた値なので、

中には見た目も細くBMI値も基準内ですが、

体脂肪が多い隠れ肥満の方もいます。

 

 

女性の163cmで体重の標準と理想は?

ダイエット

BMI値は計算できましたか?

それでは、BMI値から163cmの女性の

体重の違いを見ていきましょう。

 

  • 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

まず、”標準体重”で計算してみましょう。

(163センチの女性なら、58.5kg)

 

”標準体重”は、

身長と体重の統計からだした基準値です。

 

病気になりにくく、死亡率も低い健康的な

体重ですが、見た目はややぽっちゃりです。

 

  • 理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

次に”理想体重”で計算してみましょう。

(163センチの女性なら、55.8kg)

 

見た目は太っていなくても、体脂肪率の

高い隠れ肥満の方もいます。

 

女性は体脂肪率が30%以上だと隠れ肥満です。

食事制限だけのダイエットを繰り返している

方は隠れ肥満の可能性が高いです。

 

  • 美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

次に”美容体重”で計算してみましょう。

(163センチの女性なら、53.1kg)

 

健康面よりも美容面を意識した体重が

”美容体重”です。体重を意識しすぎて体調を

崩さないよう、栄養バランスのとれた食生活

をしてくださいね。

 

  • モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

最後に”モデル体重”で計算してみましょう。

(163センチの女性なら、49.7kg)

 

モデルのようなすらっとしたスタイルに

憧れる女性も多いですが、BMI値18.5以下

は痩せすぎです。

 

体脂肪は女性の体に必要なものですので、

過度に減らしすぎないようにしてくださいね。

 

 

痩せる体質を手にいれよう

和食

痩せたいからといって

食事の量を減らしていませんか?

 

極端に食事だけを減らしたダイエットは、

体脂肪だけでなく筋肉も落としてしまい、

痩せにくい体を作ってしまいます。

 

筋肉には体の代謝を上げる効果があるので、

筋肉量が増えるほど体脂肪は燃焼して痩せや

すい体質になります。

 

ですが、

食事だけを減らしたダイエットでは、この

大事な筋肉まで落としてしまうので代謝は

悪くなってしまいます。

 

和食は低脂肪、高タンパク質、野菜を多く

使っている料理が多いので、ダイエットに

最適です。

 

良質なタンパク質は筋肉を作るための材料

になりますので、ダイエット中でもしっかり

食べてくださいね。

 

今はコンビニでも、栄養バランスを考えた

お惣菜がたくさん販売されています。

 

自炊が難しい方はコンビニ飯を活用して

くださいね。

 

 

ダイエットにオススメの運動法

スクワット

体脂肪を減らしたいなら、ウォーキングや

スイミングなどの有酸素運動をしましょう。

 

更に脂肪燃焼効果を上げたければ、筋トレ

もプラスしてください。

 

筋肉量が増えるほど代謝は良くなるので、

どんどん体脂肪が減っていきますよ。

スクワットは太ももの大きな筋肉を鍛える

ことができるのでオススメです。

 

  • お腹周り・内もも・背筋に効くスクワット

痩せやすい体質を手に入れたいなら、

カロリー制限も必要ですが、適度な運動を

習慣化した方が早道です。

 

理想の体型を維持できるように、

痩せやすい体質に変えていきましょう。

 

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