ふとももは
足の中でも脂肪が付きやすい場所です。
細い足の人は
ふとももがスラッとしていて、適度に脂肪が
ついているイメージがありませんか？
運動を続けることで、この綺麗なふとももに
近づくことは可能です。
今回はふとももを細くする運動方法について
まとめました。
ふとももは太くなりやすい？
ふとももに脂肪が付きやすい原因の
ほとんどは運動不足です。
体の中でも筋肉の面積が最も広いふともも
ですが、運動を怠っていると脂肪をどんどん
溜めこみます。
しかも、ふとももの筋トレは
意識的に行わないと鍛えることが難しいため、
知らず知らずのうちに太くなってしまうという
トラブルが起こりがちです。
さらに、女性の場合は冷え性の人が
非常に多いことも原因の1つとして
挙げられます。
冷えていると代謝が落ちたり
老廃物が溜まったりするため、脂肪の燃焼率
が悪い状態のままむくんでいくのです。
このような状態を解消し、ふとももを細く
するためには運動が不可欠です。
むくみをとっても脂肪は無くならないため、
ほっそりした足になるためには脂肪を燃やす
必要があります。
筋肉量を増やして
基礎代謝を上げる筋トレと、脂肪を燃やす
有酸素運動どちらも行うことで、リバウンド
の心配なく痩せることが可能です。
女性は下半身が太りやすいと言われている
ので、特に集中して運動を行いましょう。
ふとももに効果的な有酸素運動
有酸素運動は長く続けるほどカロリーを
消費していくため、毎日継続していくと
効果を実感できます。
汗をかくとむくみが解消され、肌荒れ改善
などの効果も期待できるのが特徴です。
脂肪を燃やすためには必須なので、
自分に合った運動を取り入れましょう。
太腿痩せ・簡単ダンスエクササイズ・踊って脂肪燃焼。Fat burning workout
ノンストップで10分ほどダンスを続け、
じわじわと太ももの脂肪を燃やすことが
できる運動です。
筋トレではないので決して難しい動き
ではなく、楽しくダンスしながら体を
動かすことができます。
ダンスは脂肪燃焼効果が高い
だけではなく、ストレス発散にもなります。
飽き性で運動が続かない人や、ダンスや
エアロビが好きな人におすすめです。
【10分】太ももを10cm細くするスクワットパンチ有酸素運動！ | Muscle Watching
ふとももの運動には
股関節をしっかり動かすのがコツなのです
が、この動画では股関節がしっかり動くよう
専用のストレッチも取り入れています。
また、心拍数を上げて有酸素運動の効果を
高くするために、パンチや手を振るなどの
動作も取り入れているのが特徴です。
たった10分の動画ですが、運動終わりには
汗を非常にかくため、脂肪が燃焼された実感
があります。
ふとももに効果的な筋トレ
筋トレでふとももの筋肉量を増やす
ことで、基礎代謝がアップします。
カロリーは本来何もしない状態でも
少しずつ消費されていますが、この基礎代謝
を上げることによって消費カロリーを上げる
ことができるのです。
基礎代謝が上がるとリバウンドするリスクを
大きく下げることができるので、こちらも無理
のない程度で定期的に行いましょう。
【脚やせダイエット】簡単ながら筋トレ◆ワイドスクワットで太もも&腹筋背筋も鍛えられる！池田真子 diet training
ながらトレーニングも可能な
スクワットの動画です。
ドライヤーで髪を乾かしている間や
テレビを見たりしながらでも、
自分のペースで筋トレをすることが
できるのが魅力的ですね。
気が向いたときにいつでもできる
手軽さは、飽き性で長く続けられない
人にとって嬉しい要素でしょう。
ワイドスクワットは鍛えにくい
ふとももの内側に効果的なトレーニング
なので、ぜひ取り入れていただきたい
メニューです。
【10分】13cm太ももが細くなったスクワット10種目！(女性限定無料ボディメイクコース実践編) #マッスルウォッチングで痩せました | Muscle Watching ×
ふとももの筋肉に負荷を与えられる
筋トレを10種類もトレーニングできます。
かなり足に効きますので終わった後は足が
重たく感じ、翌日筋肉痛になることもある
でしょう。
しかし、筋肉痛は筋肉が鍛えられている
からこそ起こる現象なので、むしろ足痩せ
にはとても喜ばしい現象です。
慣れてきたころには
足が引き締まってきているはずなので、
基礎代謝もアップしていることでしょう。
筋肉痛がある日以外には、なるべく
取り入れましょう。
太ももが細くなると、足全体のバランスが
細く見えて、シルエットが綺麗になります。
スキニーやミニスカートなどをおしゃれに
履いたり、自信がついて女子力アップにも
つながるので、積極的に運動してみてください。