１５９cmの女性の体重は何kgが
理想的でしょうか？
自分の体重は標準なのか太り過ぎなのか、
スタイルがいい女性を見ると気になって
しまいますよね。
体重と身長から肥満度を示した体格指数に
BMI法があります。
日本人男性は２２.０、女性は２１.０と決め
られていますが、健康面と美容面どちらを
目指すかで値は変わります。
それでは、
１５９cmの女性の理想の体重を見ていきましょう。
BMI値を調べてみよう
BMI値は
以下の計算式で求めることができます。
２５.０以上は肥満、１８.５以下は痩せ
すぎです。
体重と身長から求めたBMI値は、体内の脂肪
の割合は考慮していないので、実は体脂肪率
が高い隠れ肥満の方もいます。
- BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
・標準体重 BMI ２２
・理想体重 BMI ２１
・美容体重 BMI ２０
・モデル体重 BMI １８
女性の159cmで体重の標準と理想は?
自分のBMI値を計算できましたか？
BMI値別の体重を比較してみましょう。
- 標準体重（kg）
- ＝身長（m）×身長（m）×22
まず、”標準体重”で計算してみましょう。
（１５９センチの女性なら、５５.６kg）
見た目がややぽっちゃりなので、
もう少し痩せたいと思う女性は多いです。
もう少し痩せたいなら、栄養バランスは
しっかりと摂取して、運動をプラスして
くださいね。
- 理想体重（kg）
- ＝身長（m）×身長（m）×２１
次に”理想体重”で計算してみましょう。
（１５９センチの女性なら、５３.１kg）
”標準体重”よりもやや体重が軽い”理想体重”
も健康的な体重です。
骨格が細いと、見た目が華奢で気づきにくい
ですが、体脂肪率の高い隠れ肥満の方がいます。
注意してくださいね。
- 美容体重（kg）
- ＝身長（m）×身長（m）×2０
次に”美容体重”で計算してみましょう。
（１５９センチの女性なら、５０.６kg）
見た目を一番重視した”美容体重”は、すらっと
していてどんな洋服でも着こなせる体重です。
”美容体重”になりたいからと、
無理なダイエットはしないでくださいね。
- モデル体重（kg）
- ＝身長（m）×身長（m）×１８
最後に”モデル体重”で計算してみましょう。
（１５９センチの女性なら、４７.３kg）
体脂肪は体のエネルギー源になるだけでは
なく、ホルモンの構成成分です。体脂肪の
減り過ぎは、生理が止まる原因になるので
注意してくださいね。
痩せたいなら食事は抜かない
ダイエット中に低カロリーな食べ物ばかり
食べる方がいますが、これでは栄養バランス
が偏り過ぎてしまいます。
例えば豆腐やもやしなどカロリー自体は低い
ですが、これだけでは体は満足できません。
脳は体に必要な栄養素が足りない時、
”空腹”だと指令を出します。
食べた後なのにまだ何か食べたいと思う
のは、量ではなくて栄養が足りないから
かもしれません。
理想はダイエットをしていなくても、
体型を維持できることですよね？
無理な食事制限をするよりも、バランスの
とれた食事を適量食べる方が結果的にダイ
エットできますよ。
今はコンビニでも栄養バランスを考えた、
おかずやお菓子が売っているので、上手に
取り入れていきましょう。
ダイエットにオススメの運動法
バランスのとれた食事と、適度な運動は
ダイエットには欠かせません。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせれば、
筋肉は増えて体脂肪は落ちていきます。
有酸素運動とは、心拍数が上がり過ぎない
ウォーキングやスロージョギングなど、
無酸素運動とは、短時間で力を発揮する
筋トレなどです。
筋肉量がが増えると、日常生活でも代謝が
上がりやすくなるので、太りにくい体質に
なりますよ。
筋トレの中でも太ももの筋肉を鍛えることが
できる、”スクワット”がオススメです。
大きな筋肉から鍛えれば、効率的に筋肉量を
増やすことができます。
- スクワット
もう一つのオススメはヨガです。
ポーズが流れうように続く”太陽礼拝”は、
有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を
持っています。
毎日３０分ほど行うだけで、体が変化して
きますよ。
- 太陽礼拝A
- 太陽礼拝B
自分にあった運動法を見つけて、綺麗に
引き締まった理想の体型を手に入れて
くださいね。