シワ、シミ、くすみ、乾燥、ニキビや
吹き出物…女性が気になるお肌の悩みは
たくさんあります。
肌のターンオーバーは２８日と言われています
が、このターンオーバーがうまくいかないと、
シミやくすみとなって肌に残ってしまいます。
また、肌の乾燥は腸に悪玉菌が溜まっている
証拠かもしれません。
悪玉菌が増えると
腸内環境が悪くなり老廃物が溜まります。
老廃物が溜まると、腸の動きが弱くなり肌の生ま
れ変わりを阻害してしまいます。
結果的に、肌荒れとなって現れます。
これらの肌の悩みを
一気に解決してくれるのが菌活です。
菌活は、発酵食品など菌を多く含んだ食事を
するだけで、腸内環境を整えるというものです。
腸内環境が整えば、化粧品に頼らず、自分の
力で肌を回復することができるので、季節の
変わり目や生理前など、お肌の調子が悪くな
る予感がしたらすぐに対応することができます。
”肌は腸の鏡”と言われるぐらい、肌と腸は
密接に関係しています。菌活で腸内環境が整え
ば、きっとあなたの肌も見違えるほど綺麗にな
りますよ。
では美容に良い効果をもたらす菌活には
どの様なものがあるのでしょうか。
肌トラブルの原因は生活リズム！？
肌のトラブルは、毎日の習慣が原因になっている
場合が多いです。
- 昔はニキビや吹き出物ができたことなんて
なかったのに、急にポツポツニキビが出て
きていませんか？
- 赤ら顔、くすみ、目の下のくまなど、
ファンデーションなしでは外に出ることが
できなくなっていませんか？
私が経験した肌トラブルは、
就職や転職をしたタイミングが多いので、
ストレスによる肌荒れも関係していると思います。
ですが、
当時を思い出してみると、食習慣がとても乱
れていました。食事の栄養素よりもダイエット
を優先していたこともあり、肌トラブルは絶え
ませんでした。
例えば、昼食は菓子パンだけ、飲み会では油物
が多い食事が多い、カロリーを気にして朝食を
抜くなどでしょうか。
そして、肌トラブルが改善したタイミングも、
栄養バランスのとれた食事を始めてからでした。
食習慣が体に影響を及ぼすまでには時差が
あります。便秘や下痢といった症状でしたら
数日から数週間で効果が現れるかもしれませ
んが、肌トラブルは数ヶ月単位で考えた方が
いいかもしれません。
肌のターンオーバーは２８日と言われていま
すので、１ヶ月後、２ヶ月後の変化を楽しみ
に菌活を取り入れてみましょう。
菌活の効果を最大限発揮するために
菌活の基本は菌を多く含んだ食品を食べること
ですが、より効果を出したい方は、朝起きたら
まず白湯を飲むことをおすすめします。
白湯とは
お水を沸騰させ５０～６０℃まで冷まして飲む
ことです。
朝一番に白湯を飲むことで腸を刺激し、腸が
蠕動運動を始めれば便通もよくなります。
腸内をデトックスして善玉菌が住みやすい
環境になれば、菌活で摂取した栄養素もより
吸収しやすくなります。
特に冬の寒い季節は体が冷えやすいので、腸内
環境が弱りやすく、免疫力が落ちてしまいます。
冷たい水では腸内が冷えてしまうので、白湯
を飲んで体を内側から温めながら腸のお掃除
をしましょう。
美容に効果のある菌活は？
規則正しい生活と、栄養バランスのとれた
食事を食べることが一番ですが、忙しい生活
の中で、毎日の食事をコントロールするのは
難しいですよね。
そこでオススメの菌活は、ヨーグルトを食べる
ことです。
プレーンヨーグルトにバナナやリンゴを
プラスすれば、菌活と一緒に食物繊維やオリゴ
糖も摂取できます。
ヨーグルトと野菜をミックスしたスムージー
もいいですね。
朝は時間がないという方は、飲むヨーグルト
でもいいです。コンビニでも買えるのでいつ
でも手軽に摂取できます。
始めること、続けることが大事です！
まずはヨーグルト習慣から始めてみませんか。