忙しい毎日に追われる日々。
そこで生じる「疲労」。
皆さんも一度は感じた事があると思います。
そんな疲労をとるための手段として、
「安眠」があります。
実は、
疲労をとる事に安眠はとても関係しているんです。
しかし、実際は多くの人が安眠が出来ず、
疲労が取れないため苦しんでいます。
その為の手段の一つとして、
「音楽を聞く」という手段があります。
音楽にはリラックス効果がありますが、
本当に安眠の手段として適切なのか
不安に思っている方も多いと思います。
そこで、今回は音楽で安眠する方法をご紹介します。
音楽で安眠する方法とは？
では、
音楽を活用して安眠する方法を早速見ていきましょう！
【ヒーリングミュージック】
ヒーリングミュージックとは、
小鳥の鳴き声や波の音など、
自然の音を活用し寝る際に聴く方法です。
自然の音には
人間の自律神経をリラックスさせる効果があるので、
ゆったりとだんだんと眠りに着く事が出来ます。
今では、
CDやアプリケーションなども多く出ているので、
自分の好みのものを見つけてみてもいいですね。
では、方法を見ていきましょう。
- １人になることができ、
静かでリラックスの出来る場所に移動する - 横になり、深く深呼吸をする
- 目を閉じてゆっくりと音楽に耳を傾ける
自然の音は心も安定させてくれるので、
悩んでいて寝れないなど
精神的にも安定しない方にもオススメです。
おすすめの音楽
では具体的にどんな曲がいいの？
という疑問がわいてきたと思います。
実は、
どうして安眠ができないかということでも、
また聴く曲が変わってきます。
そこで、いくつかご紹介したいと思います。
【精神的な疲れから安眠が出来ない場合】
海には、心を癒す効果があるので、
悩んでいる方や精神的に疲れている方、
精神が安定しない方にオススメです。
また、
海といえば青色を連想すると思いますが、
実は青はカラ―セラピーで精神的安定をもたらす効果もあるので、
聴いているだけで青色を浮かべる海の音には
心を落ち着かせるのにもってこいの音楽です。
【肉体的な疲れから安眠が出来ない場合】
では、精神的な海とは逆で、
肉体的効果をもたらす山についてみていきましょう。
え！？体が疲れてるのに何で山！？
と思った方も多いと思いますが、
そんな過酷な山ではなく、
少し高い岡のような山を想像して下さい。
「ああ。なるほど。」と
これなら納得できる方も多いと思います。
実は、
連想した木は人の細胞を活発にするため、
交換神経を刺激してくれます。
それにより、
視覚、聴覚、味覚などの感覚神経が活性化されるので、
結果脳の働きが活発になります。
え？それって逆に疲れるんじゃ？と思いますよね。
心配は要りません！！
交換神経は寝ている時に程よく刺激を受ければ
身体の体の回復をさせようと尽くすため、 回復の方が上まります。
結果的に安眠につながります。
自然の力ってすごいですね。
注意点
では、音楽を使用した安眠方法で
気を付けることはあるのでしょうか？
簡単にまとめてみました。
自分の好みの音を見つける
実はこれは一番大切で、
この曲聞いたのに！寝れない！
とイライラしてしまう事があります。
人には好き嫌いがあり、それは音楽にも言えることです。
なので
あくまで自分のお気に入りの音楽を見つけましょう。
激しい曲や、自分の普段聴いている曲はなるべく避ける
上記に自分の好きな曲を見つけると書きましたが、
実はそれが
逆に神経を刺激してしまい、
テンションが上がって
結果的に脳に刺激がいき
眠れない原因になってしまうこともあります。
なので、
自然の音の中やクラシックなどの中から
見つける事をお勧めします。
自分にあった音楽で、
しっかり睡眠をとり楽しい毎日を過ごしましょう！