腰痛改善に色々なストレッチや
エクササイズをしている方は多いですよね。
バランスボールを使って腰痛に効果的な
ストレッチを行ってみませんか。
バランスボールの上に座って姿勢を安定させる
ことで、腰椎や骨盤の運動になり、インナー
マッスルを鍛えることができます。
バランスボールが家で眠ったままになって
いる方も多いので、ぜひストレッチに活用
してみましょう。
それでは、バランスボールを使った腰痛改善
に効果的なストレッチ方法をご紹介します。
バランスボールの効果
バランスボールは、不安定なボールの上に
座りバランスを保つことで筋肉を使います。
簡単にインナーマッスルを鍛えることが
できるので、エクササイズに使用している
方は多いです。
バランスボールの上で弾んでみたり、前後左右
に体を動かしてみたりといった使い方は、皆さん
よくご存知ですよね。
近年ではオフィスの椅子をバランスボールに
変えて、使用しているという方も多いです。
普段の姿勢が悪いと腰痛に繋がりますので、
いつも姿勢に意識を向けることができる
ところもいいですよね。
バランスボールはただ座るだけでなく、いつも
のトレーニングやストレッチにアレンジを加え
ることができるので、体の様々な部位を鍛える
ことができる万能エクササイズグッズです。
ですが正しい姿勢で行わないと、体のバラン
スが歪む原因になり、体の左右のバランスを
整えることはできません。
逆に
腰痛が悪化してしまってはいけませんので、
正しい姿勢で行うように注意しましょう。
また、腰の痛みが強い時は無理をせず、少し
ずつ継続して行ってください。
バランスボールを使ったストレッチ方法
バランスボールで腰痛改善ストレッチ
腰痛の方におすすめストレッチ バランスボール使用
- 背骨（腰椎）のストレッチを行います。
- バランスボールに座り、上半身を前屈
させます。
背骨一個一個の関節を伸ばすようなイメージ
で、上半身を丸めます。
- 上半身を丸めたまま、バランスボール
の上で弾みます。
デスクワークや運転など、同じ姿勢で腰周辺
の筋肉が固まっている時などに効果があります。
背骨が伸びて気持ちがいいと感じるように
行ってください。
バランスボールで腸腰筋のストレッチ
バランスボールで腸腰筋ストレッチ、腰痛予防、股関節の柔軟性アップ
- バランスボールの上に左足を前、右足を
後ろにして開き、バランスボールを挟み
ます。 - お尻を前に押すようなイメージで、太もも
の付け根を伸ばします。 - このままの体勢で、腸腰筋のストレッチ
を行います。姿勢を正して、息を大きく
吸い大きく吐きます。この呼吸を３回行
います。 - 少し体を左側にひねり、右手を左膝に
置き体を支えます。腰の痛みに注意しな
がら、息を大きく吸い大きく吐きます。
この呼吸を３回行います。 - 反対側も同様に行います。
前足と後ろ足の距離をなるべく離してスト
レッチを行うと、より効果的です。
バランスボールを使ったストレッチは、
体の左右のバランスを整えることができ
ます。
背筋が曲がっていると体のバランスが歪ん
でしまいますので、背筋をまっすぐ伸ばして
行ってください。
オススメのバランスボール
プロも愛用する、Thera Bandのバランスボール
です。穴が開いたり、パンクしても破裂しない
で、ゆっくりと空気が抜ける構造なので、安心
して使用することができます。
様々なトレーニングやストレッチに使うことが
できます。
サイズ：５５cm
耐荷重：約４５３g
専用のエアポンプで簡単に膨らますことが
できる、ALINCOのバランスボールです。
耐久性に優れていて、穴が開いてもノン
バースト仕様の安心安全設計です。
サイズ：６５cm
耐荷重：約３００g
バランスボールの使い方を理解して、腰痛が
悪化しないようにストレッチを行ってくださいね。
毎日の継続が大切なので、開いた時間に少し
ずつ取り入れてくださいね。